การเพาะกายอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

การเพาะกายมักเกี่ยวข้องกับการกินอาหารเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ แต่อาหารที่ไม่ใช่ทั้งหมดจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสม อาหารเพาะกายที่ดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารสุขภาพโดยทั่วไปที่มีโปรตีนพิเศษและไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและฮอร์โมนสมดุล ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารบางชนิดอาจดูเหมือนมีสุขภาพดี แต่ในความเป็นจริงพวกเขาสามารถทำร้ายลูกค้าของคุณได้ แต่เพียงเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Flavored Oatmeal

->

รับประทานอาหารที่เหมาะสมกับกลุ่ม

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีสำหรับนักเพาะกาย มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สะอาดกว่าอาหารขยะและมีปริมาณเส้นใยโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัว อย่างไรก็ตามพันธุ์ที่ปรุงแต่งมีสารเติมแต่งที่ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า แพ็คเก็ตทั่วไปของข้าวโอ๊ตมีรสประกอบด้วย maltodextrin น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำตาลที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน โดยปกติคุณจะไม่ต้องการมีเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณโดยเฉพาะน้ำตาลส่วนเกิน

ขนมปังขาว

->

น้ำผลไม้

->

ในขณะที่ยังไม่เป็น "อาหาร" ควรหลีกเลี่ยงจากน้ำผลไม้ น้ำผลไม้มีความเข้มข้นสูงเครื่องดื่มน้ำตาลที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยของผลไม้ที่พวกเขามา ส่วนใหญ่มีสุขภาพดีของผลไม้ได้รับการปล้นออกผ่านการประมวลผล น้ำผลไม้ขาดเส้นใยและสารอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของผลไม้ทั้งหมด การดื่มน้ำผลไม้ที่ผ่านการประมวลผลคุณจะเสี่ยงต่อการทานแคลอรี่มากเกินไป การทำน้ำผลไม้หรือผลไม้ปั่นผลไม้ของคุณเองที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีมาก

โปรตีนจากถั่วเหลือง

->

ส่วนใหญ่พิจารณาว่าโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีไม่ว่าจะเป็นแหล่งที่มา แต่สิ่งที่เป็นโปรตีนที่ไม่ดีมีอยู่ในการเพาะกาย แม้ว่าโปรตีนถั่วเหลืองจะมีโปรตีนสูงถึง 10 กรัมต่ออาหารที่ให้นม 126 กรัม แต่ก็มีผลกระทบจากการยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเพศชาย นี่เป็นปัญหาสำหรับนักเพาะกายเพราะฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยการ จำกัด การก่อตัวของโปรตีนถั่วเหลืองสามารถสร้างนักเพาะกายกลับมาได้อย่างมีนัยสำคัญ