อาหาร 8 อย่างที่ทำให้ท้องของคุณลดลง
สารบัญ:
อาหารที่สามารถแผ่ท้องของคุณเองได้ แต่อาหารบางชนิดที่อยู่ในอาหารที่สมดุลสามารถทำให้ไขมันในช่องท้องส่วนเกินสามารถย่อยไขมันได้ง่ายขึ้น การทำเช่นนั้นเป็นสิ่งสำคัญตาม Harvard Health Publications เนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในซึ่งอยู่ใต้ผนังช่องท้องทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ มุ่งมั่นสำหรับอาหารที่สมดุลที่เน้นคุณค่าทางโภชนาการอาหารทั้งและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญโปรดขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ผักและผลไม้
การสูญเสียน้ำหนักที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณต้องการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรม อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำผลไม้และผักทำให้สามารถสร้างการขาดแคลนแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น พวกเขายังจัดหาปริมาณที่มีคุณค่าของน้ำและเส้นใยที่ส่งเสริมการควบคุมความอยากอาหาร แทนที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย Harvard Health Publications แนะนำให้เน้นแหล่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการรวมทั้งผักและผลไม้สำหรับลำตัวที่เพรียวบาง เลือกพันธุ์แคลอรี่ต่ำเช่นพริกหยวกหัวหอมผักชีฝรั่งผักชนิดหนึ่งแครอทผลเบอร์รี่และส้มโอ ตัวเลือกที่เติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งและอุดมไปด้วยเส้นใยรวมถึงแอปเปิ้ลแอปริคอตและผักกาดที่ปรุงสุกกะหล่ำปลีและหน่อไม้ฝรั่ง
ถั่วและเมล็ดพันธุ์
ถั่วและเมล็ดพืชให้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อการทานอาหารว่างที่สามารถกินได้ง่ายเช่นมันฝรั่งทอด ร่างกายของคุณจะแปลงไขมันที่พบในเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทเป็นโอเมก้า -3 แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่สูงมากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารเป็นประจำไม่ค่อยมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนตามรายงาน "ความคิดเห็นใน Lipidology" ที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ถั่วอาจเพิ่มการควบคุมน้ำหนักโดยการระงับความอยากอาหารและการดูดซึมไขมัน เนื่องจากมีสารอาหารที่คล้ายคลึงกันเมล็ดจึงมีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน Flaxseeds อุดมไปด้วยเส้นใย เพิ่ม flaxseeds พื้นลงในอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นสมูทตี้และโยเกิร์ตไขมันต่ำและขนมขบเคี้ยวในส่วนปานกลางของถั่วเมล็ดหรือเส้นทางสุขภาพผสมแทน pretzels หรือชิปนมไขมันต่ำและโยเกิร์ต
นมและโยเกิร์ตให้ปริมาณโปรตีนที่มีคุณค่าซึ่งช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความกระหายและแคลเซียม สิ่งพิมพ์ฮาร์วาร์ดเฮลธ์แนะนำให้เน้นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งอาจช่วยป้องกันน้ำหนักที่ท้องได้ การบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 3 ครั้งต่อวันช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น หนึ่งมื้อต่อวันเท่ากับ 8 ออนซ์ของนมที่ไม่มีน้ำมันไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต เพื่อให้ปริมาณน้ำตาลน้อยลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและยังคงให้อาหารแก่ฟันหวานโยเกิร์ตยอดนิยมของคุณด้วยผลไม้สด ถ้าคุณไม่อดทนต่อแลคโตสให้เลือกนมถั่วเหลืองเสริมเพื่อประโยชน์แคลเซียมและโปรตีนที่คล้ายคลึงกัน
