ผลลบของอาหารอดอาหาร

อาจเป็นเรื่องที่ตอบโต้ แต่ต้องสูญเสียน้ำหนักและงดอาหารให้หมดคุณต้องกินอย่างสม่ำเสมอ ในอาหารที่อดอาหารคุณอาจลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่น้ำหนักที่ถูกต้อง ความอดอยากอาหารทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักน้ำจากการคายน้ำสูง กล้ามเนื้อตามธรรมชาติเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะลดอัตราการเผาผลาญของคุณลงเท่านั้น

วิดีโอเด็ดหน้า

ความหิวกระหาย

ความรู้สึกหิวคือกลไกการอยู่รอด มนุษย์สมัยก่อนใช้ความหิวเป็นสัญญาณว่าเป็นเวลาที่จะล่าหรือหาอาหารเพื่อให้ได้พลังงานและอยู่รอดในอีกวันหนึ่ง ถ้าคนต้นไม่สามารถหาอาหารร่างกายจะเริ่มเข้าสู่โหมดความอดอยากการเก็บแคลอรี่และการจัดเก็บเป็นไขมัน กลไกนี้ยังคงเกิดขึ้นในวันนี้เมื่อคุณไปนานเกินไปโดยไม่กินอาหารแม้ว่าอาหารจะไม่ไกลเกินกว่าร้านที่มุมใกล้ที่สุดหรือขับรถไป

Vs อาหาร ความอดอยาก

ร่างกายของคุณไม่รู้จักความแตกต่างระหว่างอาหารที่ จำกัด และความอดอยากที่เกิดขึ้นจริง เมื่อคุณใช้แคลอรี่น้อยเกินไปในการรักษาร่างกายปกติเช่นหายใจและรักษาระดับการเต้นของหัวใจร่างกายของคุณจะเริ่มประหยัดแคลอรี่เพื่อให้สามารถดำเนินการต่อไปได้ตามต้องการ ส่งผลให้การเผาผลาญของคุณลดลง เมื่อการเผาผลาญของคุณลดลงและคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ (หรือออกจากอาหารที่ จำกัด) คุณอาจจะได้รับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปและเพิ่มขึ้นเนื่องจากอัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง

การทานอาหารเป็นระยะเวลานานโดยไม่กินอาหารอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในระยะสั้นเช่นช่วงความสนใจลดลงความเมื่อยล้าและความหงุดหงิด ความอดอยากในระยะยาวอาจส่งผลต่อการสูญเสียรอบประจำเดือนสำหรับผู้หญิงการสูญเสียเส้นผมโรคกระดูกพรุนและผลกระทบทางกายภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง ทั้งสมองและกล้ามเนื้อต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากอาหารเพื่อพลังงาน หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งสองจะเริ่มสูญเสียการทำงานที่ดีที่สุด

กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีกว่า

ภายใต้วิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะอย่างยิ่งคุณจะเปลี่ยนนิสัยประจำวันและเลือกวิธีใหม่ในการรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหารที่คุณสามารถรักษาชีวิตได้ เปรียบเทียบกับการรับประทานอาหารที่มากจนสามารถทำได้เพียงระยะเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะกลับไปใช้นิสัยเก่า ๆ พยายามลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ มากกว่าที่ไม่น่าจะเป็นน้ำหนักตัวที่แท้จริง แต่น้ำหนักน้ำที่จะผันผวนกับการบริโภคและระดับของกิจกรรม