เคล็ดลับเพื่อรับไขมันในเดือน

สำหรับบางคนการได้รับน้ำหนักเป็นทั้งความท้าทายและความจำเป็น นักแสดงที่ต้องการเล่นอักขระที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตัวอย่างเช่นอาจต้องกลายเป็นไขมันในช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับคนที่มีความหนักน้อยน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคกระดูกพรุนและความหลากหลายของภาวะโภชนาการได้ ในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ มีความเสี่ยงการผสมผสานทางด้านขวาของอาหารและการออกกำลังกายสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงของคุณกลายเป็นไขมันที่มีสุขภาพดีได้

->

วิดีโอประจำวัน

ความสมดุลของธาตุอาหาร

การลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสมดุลระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเผาผลาญในแต่ละวัน ในขณะที่กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้คุณต้องกินอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันเพื่อให้เป็นไขมันในหนึ่งเดือน ตามที่ Mayo Clinic หนึ่งปอนด์ของไขมันจะอยู่ที่ประมาณประมาณ 3, 500 แคลอรี่ การใช้ตัวเลขนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรีส่วนเกินที่คุณต้องการใช้เป็นไขมันในหนึ่งเดือน

เครื่องดื่ม

การมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณควรรักษาตารางการออกกำลังกายไว้ตลอดทั้งเดือนและใช้แคลอรีเพิ่มเพื่อให้ได้น้ำหนัก โดยการเปลี่ยนน้ำกับเครื่องดื่มอื่น ๆ ตลอดทั้งวันคุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ส่วนเกินนี้ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นถ้วยน้ำที่คุณแทนที่ด้วยนมถั่วเหลืองหนึ่งเปอร์เซ็นต์หรือเพิ่มประมาณ 100 แคลอรี่ถ้วยน้ำแอปเปิ้ลเพิ่ม 114 และเครื่องดื่มทดแทนอาหารเพิ่มแคลอรี่ 355 นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณน้ำผลไม้และนมผงจากธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ทุกวันโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือน้ำตาลในอาหารมากนัก

อาหารอื่น ๆ

การรับประทานอาหารขยะที่มีไขมันสูงเป็นวิธีที่ง่ายในการเป็นไขมัน เนื่องจากการขาดสารอาหารในอาหารเหล่านี้ แต่สุขภาพของคุณจะลดลงอย่างมากหากคุณใช้มันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณควรเลือกทางเลือกที่แคลอรี่หนาแน่นหรือเพิ่มอาหารแคลอรี่สูงตามธรรมชาติลงในอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนซีเรียลอาหารเช้าของคุณด้วย granola สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ขณะที่เติมมันด้วยกล้วยเพิ่มอีก 105 แคลอรี่ผสม 100 กรัมไก่ลงในสลัดของคุณเพิ่มประมาณ 300 แคลอรี่ออนซ์ของอัลมอนด์เพิ่ม 169 แคลอรี่และถ้วยสับปะรดเพิ่มอีก 85 แคลอรี่ โดยการเพิ่มแหล่งแคลอรีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งเดือนคุณสามารถกลายเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีที่สุด