อาหารคาร์โบไฮเดตต่ำสามารถทำให้คุณหวิวได้หรือ?

อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นในสองสามวันแรกหรือแม้แต่สัปดาห์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับวิธีใหม่นี้ในการรับประทานอาหาร การสูญเสียน้ำและทำให้อิเล็กโทรไลต์รวมทั้งการลดระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อย่าแคลอรี่มากเกินไปและอยู่ข้างหน้าของการสูญเสียแร่เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์นี้

วิดีโอประจำวัน

อาการเวียนศีรษะ: อาการของโรคไข้หวัดใหญ่ Keto

"keto flu" อธิบายถึงอาการที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างที่เกิดขึ้นในระหว่างระยะเวลาการปรับตัวนี้ คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับความเจ็บป่วยที่แท้จริงอย่างแท้จริง - การขาดพลังงานการขาดการโฟกัสการนอนไม่หลับการแพ้การออกกำลังกายการย่อยอาหารและอาการวิงเวียนศีรษะเป็นอาการที่พบบ่อย ไข้ keto มักใช้เวลาเพียงไม่กี่วันหรือไม่เกินหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวให้ใช้ไขมันและคีโตนเพื่อเป็นพลังงาน

หนึ่งในผลข้างเคียงของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคือน้ำตาลในเลือดต่ำ หากก่อนทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการสูบอินซูลินจำนวนมากเพื่อช่วยให้คุณประมวลผลระดับน้ำตาลในเลือดสูง เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนเท่าเดิม แต่ร่างกายของคุณอาจสูบอินซูลินออกไปได้ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมาก อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากปฏิกิริยานี้ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะหัวใจวายท้องอืดความหิวและคลื่นไส้

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดชั่วคราวนี้ให้พิจารณาการผ่อนคลายลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนที่จะตัดกลับอย่างรุนแรงทั้งหมดในครั้งเดียว การรับประทานอาหารที่บ่อยครั้งมากขึ้นก็ช่วยด้วยเช่นกัน - มุ่งไปที่มื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยวทุกสามถึงสี่ชั่วโมง

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและความไม่สมดุลของแร่ธาตุ

เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำและร่างกายของคุณจะหยุดสูบอินซูลินเป็นจำนวนมากไตของคุณจะได้รับข้อความเพื่อปล่อยเกลือและน้ำที่มาพร้อมกับอาหาร คุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นซึ่งสูญเสียน้ำไม่เพียง แต่แร่ธาตุที่มีค่าซึ่งเรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ที่สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และความดันโลหิตต่ำที่เป็นไปได้อาจเป็นสาเหตุให้เกิดกล้ามเนื้อตะคริวและความอิดโรย

แร่ธาตุเหล่านี้ประกอบด้วยโพแทสเซียมโซเดียมและแมกนีเซียมซึ่งสามารถแทนที่ได้อย่างง่ายดายด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เช่นที่นักกีฬาใช้ในระหว่างเหตุการณ์ความอดทนมองหาคนที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ไม่พึงประสงค์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยด้วยเช่นกัน

แคลเซียมและความชุ่มชื้นที่เพียงพอ

ถ้าคุณตัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันในเวลาเดียวกันคุณอาจกินแคลอรี่น้อยเกินไปและทำให้ร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงและผลิตคีโตน กินจนกว่าคุณจะเต็มรูปแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นอาหาร รวมถึงการลดไขมันในเนื้อมะกอกและน้ำมันมะพร้าวและปริมาณเสิร์ฟของถั่ว คุณยังคงมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักเมื่อเปลี่ยนเป็นคีโตซิส

ในขณะที่ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหนักน้ำในช่วงสองสามวันแรกของแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณก็เสี่ยงต่อการคายน้ำ นอกจากอาการอื่น ๆ เช่นปัสสาวะสีเข้มและความเมื่อยล้ารู้สึกวิงเวียนเมื่อคุณย้ายได้อย่างรวดเร็วจากนั่งไปยืนสามารถเป็นสัญญาณ เพิ่มปริมาณน้ำดื่มและดื่มจนน้ำปัสสาวะใกล้กับน้ำมะนาวอ่อน