วิธีการลดไขมันอย่างถูกต้อง

ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการสร้าง การขาดดุลแคลอรี่การใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกินอาหาร คุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ต้องมีการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการฝึกความแรงของแสงและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดไขมันและลดไขมัน ก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้หารือเกี่ยวกับกิจกรรมที่วางแผนไว้กับแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เวลาและความรุนแรง

CDC แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณ คือการลดน้ำหนักคุณจะต้องทำอีกสักหน่อย การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรงและบุคคลที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 590 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง เพื่อที่จะสูญเสียปอนด์ 1 คุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ตาม Mayo Clinic และการก้าวของคุณจะเร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในเวลาที่กำหนด

พักผ่อน

หากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพที่มีการฝึกอบรมประจำวันคุณจำเป็นต้องพักระหว่างการวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถรักษาได้ในขณะที่คุณอาจต้องพักมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มวิ่งเนื่องจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าวันระหว่างการวิ่งอาจจะเพียงพอตราบเท่าที่คุณไม่ได้อยู่ในอาการปวด ถ้าคุณยังต้องการออกกำลังกายในวันหยุดให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งจะไม่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเช่นการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน