การออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเกินกว่า 60
สารบัญ:
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเติบโตได้โดยการพัฒนาโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง มีประโยชน์ในการดึงดูดกล้ามเนื้อตามอายุของคุณเช่นความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุนความอ่อนแอน้อยลงเนื่องจากกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงและสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และสามารถทำได้ที่บ้านหรือห้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณอายุ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับแรงจูงใจและเลือกโปรแกรม ตัดสินใจว่าคุณจะทำงานที่บ้านหรือห้องออกกำลังกาย เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายและถามเกี่ยวกับสมาชิกกว่า 60 ก่อนที่คุณจะเข้าร่วม; วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกสถานที่ที่เข้าใจความต้องการของบุคคลในกลุ่มอายุของคุณ ถ้าคุณวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อในบ้านให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักอิสระที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายของคุณแม้ลูกกวาดแสงจะเพียงพอและพื้นที่ที่สะดวกสบายในการทำงานออก จ้างผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยแนะนำคุณในการออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากความช่วยเหลือของมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกาย 3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่มีการเดินห้านาที 10 squats, 10 pushups กำแพงและขาตั้งเท้า 10 เมื่อคุณเข้าใจการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วคุณสามารถเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักในกิจวัตรประจำวันของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3
กลุ่มกล้ามเนื้อสลับกันในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นแผลหรือเหนื่อย การออกกำลังกายที่ดีพร้อมน้ำหนักตัวฟรีสำหรับร่างกายส่วนบนประกอบด้วยการกดแบบม้านั่งหยักเหรียญ bicep การกดทหาร barbell แถวและกลับหมอบ ทำแบบฝึกหัดแต่ละบทตั้งแต่แปดถึงสิบหกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ใส่น้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณโดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: เข่าม้วน, ขาตั้งกด, ยกน่องและส่วนต่อเข่า รับตุ๊กตาบาร์บ์เพื่อทำแบบฝึกหัดด้านล่างรวมถึง deadlifts นั่งยกลูกวัวและ lunges
ขั้นตอนที่ 5
เย็นลงหลังจากแต่ละช่วงโดยยืดร่างกายของคุณทั้งหมด ถือยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดอกอกแขนขากรรไกรขากรรไกรล่างคอและหลัง
เคล็ดลับ
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเสริมการทำงานหนักที่คุณกำลังทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดินเร็วหรือว่ายน้ำนอกเหนือจากการฝึกน้ำหนัก
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมที่มีอายุเกิน 60 ปีถามคำถามที่ห้องออกกำลังกายถ้าคุณไม่ทราบวิธีใช้เครื่อง
