การ Bulk Up With Protein Shakes

ผู้สร้างร่างกายต้องมีโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการเหล่านี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิดรวมทั้งโปรตีนเชค แม้ว่าโปรตีนจากการเขย่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์นมหรือแหล่งอาหารอื่น ๆ แต่การพกพาและการเตรียมอาหารขั้นต่ำทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอึดอัด ใช้เขย่าเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณสมดุลอาหารของคุณกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและจำนวนมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกันสร้างร่างกายต้อง 0. 63 ถึง 77 กรัมโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน วางแผนที่จะตอบสนองความต้องการของคุณโดยการกินปลาไข่นมไขมันต่ำถั่วและเต้าหู้นอกเหนือจากโปรตีนสั่น

ขั้นตอนที่ 2

ทดลองกับโปรตีนที่แตกต่างกันไปจนกว่าคุณจะพบคนที่คุณชอบมากที่สุด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งเวย์และเคซีน ร่างกายดูดซับโปรตีนทั้งสองชนิดนี้ในอัตราที่ต่างกันดังนั้นการเขย่าที่มีทั้งสองมีประโยชน์ที่ยาวนานที่สุด หากคุณไม่พบผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งสองอย่างให้ค้นหาหนึ่งชิ้น ผสมให้เข้าด้วยกัน ดื่มครึ่งส่วนผสมในแต่ละครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ดื่มโปรตีนเขย่าประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ดื่มครั้งที่สองหลังจากฝึกซ้อมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและสร้างใหม่

ขั้นตอนที่ 4

รวมผลไม้ผักธัญพืชและแหล่งไขมันที่เป็นธรรมชาติเช่นอะโวคาโดและถั่วลงในมื้ออาหารของคุณ จำกัด ปริมาณอาหารแปรรูปและโซดาที่คุณบริโภค อาหารสุขภาพจะให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

พบกับผู้ฝึกสอนสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ละร่างกายมีความแตกต่างกัน ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณสร้างสูตรการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด ทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน; ไม่ทำงานบ่อยขึ้นหรือรุนแรงกว่าที่เขาแนะนำ

เคล็ดลับ

• ตามที่ Manouchehr Saljoughian จาก Alta Bates Summit Medical Center โปรตีนจากเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างร่างกาย พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักหน่วง อดทนในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณต้องใช้เวลา

คำเตือน

• อย่าพยายามแคลอรี่ทุกวันจากโปรตีนสั่น รักษาสมดุลอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพ