สควอชบัทเทอร์นและถั่วดำ

1. PREP
2. 15 ม.

• COOK
• 45 ม.
• รวม
• 1 ชั่วโมง

พริกมังสวิรัติไม่ได้? ไม่ต้องน่าเบื่อ? รุ่นนี้ซึ่งรวมถึงสควอชบัตเตอร์เน็ทและถั่วดำ

ส่วนผสม

บริการ 4

• 1 หัวหอม
• 2 กระเทียมกานพลู
• 1 ช้อนโต๊ะพริกผง
• 1 ช้อนชาผักชีฝรั่ง
• 1 ช้อนชา Ground Cumin
• 1 ช้อนชาเกลือโคเชอร์ > 3 1/3 ถ้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• 3 1/2 ถ้วยถั่วดำสุก
• 2 ถ้วย Butternut สควอช
• 1/2 ช้อนซุปผักโซเดียมต่ำ
• 2 ช้อนโต๊ะ Cilantro

ทิศทาง

1 Saut? 1 หอมในการสาดของน้ำมันจนนุ่ม; เพิ่ม 2 กานพลูกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะพริกผง 1 ช้อนชาแต่ละสีผักชีและยี่หร่าและเกลือ kosher เพื่อลิ้มรส 2 ใส่กระป๋อง 2 กระป๋อง (14 ออนซ์) หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงด้วยน้ำผลไม้และ 2 กระป๋องล้างถั่วดำ นำไปต้มแล้วเอาออกจากความร้อน 3 เย็นจนอุณหภูมิห้องแล้วแช่เย็นได้ถึง 3 วัน ก่อนเสิร์ฟให้เดือด เพิ่ม 1 ขนาดเล็ก, ปอกเปลือก, seeded และหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสควอชและน้ำซุป 1/2 ผัก 4 ปรุงอาหาร 30 นาทีจนสควอชอ่อนโยน ผัดผักชีสดสับบาง ๆ ก่อนนำมาเสิร์ฟเพื่อเพิ่มสีสัน

ข้อมูลโภชนาการ

172 คัลเลอร์ต่อการให้บริการ

ขนาดเสริฟ: 1 ชาม

1g ไขมัน

25g คาร์โบไฮเดรต

16g โปรตีน

% DV *

รวมไขมัน 1g
1%	ไขมันอิ่มตัว 0g
คอเลสเตอรอล 0mg
0%	โซเดียม 683mg
28%	คาร์โบไฮเดรต 25g
12%	เส้นใยอาหาร 17g
น้ำตาล 10g
โปรตีน 16g
10%	*% Daily Value (DV) บอกปริมาณสารอาหารที่รับประทานในอาหารที่ช่วยในการรับประทานอาหารประจำวัน 2 000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป

คุณอาจชอบ

RECIPES

วิธีการสร้างศิลปะอะโวคาโดที่ Instagram หมกมุ่นอยู่กับ

สูตร

สูตร 4 กล้วยสูตรแพนเค้ก

สูตร

วิธีทำกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี Wings

สูตรอาหาร

10 อาหารเช้าแบบ Low Carb ที่จะเติมคุณ

สูตร

ไม่มีคุกช็อกโกแลตเข้มหมัดช็อกโกแลต

สูตรอาหาร

16 อาหารว่างที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน >