ทำไมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงยาก?

มีเหตุผลหลายประการที่การกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ อาจเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายและมีเวลา จำกัด ในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อตารางการเดินของคุณเริ่มรบกวนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารและเลือกรับประทานอาหารที่สะดวกหรือรวดเร็วในการกิน ถ้าคุณกินอาหารนานเกินไปและรู้สึกหิวคุณอาจทานอาหารที่คุณไม่ชอบแม้กระทั่งตอนนี้คุณจะกินอะไร ถ้าเป็นเช่นคุณแล้วก็ถึงเวลาที่จะทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อคุณดูแลตัวเองด้วยการกินเพื่อสุขภาพคุณจะเน้นมากขึ้นมีประสิทธิผลมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมตารางเวลาของคุณแทนตารางเวลาของคุณควบคุมคุณ!

วิดีโอประจำวัน

Slow Down

เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องอดทนกับตัวเองและเลือกเพียงหนึ่งถึงสองเป้าหมายในแต่ละครั้ง ทำงานต่อ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในช่วงเวลาที่ยาวนานจะเท่ากับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ การรับประทานอาหารอย่างพอประมาณช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะชะลอตัวและใส่ใจกับรสนิยมและพื้นผิวของอาหาร คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะต้องมีอาหารน้อยมากที่จะรู้สึกอิ่มเอมและรู้สึกอิ่มอร่อยกับอาหารที่คุณกิน

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความหิวและความอิ่มของร่างกาย การเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความหิวจะช่วยให้คุณสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความหิวที่แท้จริงและการรับประทานอาหารในการตอบสนองต่ออารมณ์ที่ไม่เกี่ยวกับความหิว ความหมายความสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินจนรู้สึกอึดอัด "กินสิ่งที่คุณรักรักสิ่งที่คุณกิน" ดร. Michelle May เขียนว่า "เมื่อคุณกินตามสัญชาตญาณคุณกินสิ่งที่คุณรัก … คุณไว้ใจร่างกายของคุณเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อไหร่และกินมากแค่ไหน “

->

ลืมอาหารที่มีข้อ จำกัด

มีคำพูดที่ยอดเยี่ยมจากนักแสดงตลกชื่อดัง Dan Bennett ว่า "อาจไม่มีอะไรเกิดขึ้นในโลกที่ทำให้เกิดความหวังที่ผิดพลาดมากกว่าสี่ชั่วโมงแรกของการกินอาหาร "ในปี 2550 การทบทวนการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับการอดอาหารจากนักจิตวิทยาอเมริกันได้ข้อสรุปว่าคนที่รับประทานอาหารมักจะได้รับน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาเสีย ร่างกายมีความสามารถที่น่าตื่นตาตื่นใจในการรับรู้เมื่อไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการดังนั้นการอดอาหารจะทำให้เกิดความกระหายที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาหารที่คุณกำลัง จำกัด อยู่

จัดลำดับความสำคัญการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

บางวันยุ่งมากจนการวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพอาจดูเหมือนเป็นงานที่ท่วมท้น แม้ว่าคุณจะมีเวลาพอสมควร แต่ก็มักจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงินในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพหรือขนมขบเคี้ยวที่บ้านแทนที่จะหยุดที่ร้านสะดวกซื้อหรือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

ความคิดอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี

ถ้าคุณมีเวลา จำกัด ในเวลาเช้าให้ทำข้าวโอ๊ตบางอย่างที่แสนอร่อย หุงข้าวโอ๊ตตามปกติและเพิ่มอบเชยบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์บด ถ้าคุณไม่มีเวลากินอาหารที่บ้านคุณสามารถใส่ในภาชนะและนำติดตัวไปกับการทำงานได้ สำหรับอาหารว่างอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีลองผสมชีสกระท่อมและส่วนผสมทางอากาศ ถ้าคุณต้องการอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วให้ทำเนยถั่วลิสงและแซนวิชน้ำผึ้ง ทั้งหมดที่คุณต้องมีสองชิ้นขนมปังธัญพืชถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์และน้ำผึ้ง มันไม่สามารถรับได้ง่ายกว่าที่ สลัดเป็นอาหารที่ง่ายและรวดเร็วคุณสามารถโยนกันสำหรับมื้อค่ำ เพียงแค่เพิ่มผักไก่หรือไก่งวงถั่วและชีสไขมันต่ำ ขนมปังธัญพืชขนมปังบางส่วนและกระจายอะโวคาโดบางอย่างอยู่ด้านบน

การพิจารณา

อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปจะพร้อมใช้งานเสมอดังนั้นการหากลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถติดอาหารสุขภาพได้