Air Squat Vs. Squat

อากาศ squats หรือที่เรียกว่า squats น้ำหนักตัวเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการทำงานของร่างกายส่วนล่าง เมื่อคุณต้องการเพิ่มความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ อากาศที่เหยียบย่ำอาจน้อยเกินไปซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆและเริ่มทำ squats ตามปกติกับน้ำหนัก นี้ไม่ได้หมายความว่า squats อากาศกลายเป็นซ้ำซ้อนในการฝึกอบรมของคุณเพียงแค่ว่าคุณต้องพบวิธีที่จะทำให้พวกเขามีความท้าทายมากขึ้นเล็กน้อย

วิดีโอประจำวัน

การฝึกฝนเทคนิค

สำหรับเหยื่อในอากาศให้ยืนด้วยเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างและหัวเข่าและนิ้วเท้าของคุณหันหน้าตรงไปข้างหน้า หมอบลงไปในแบบเดียวกับที่คุณนั่งลงบนเก้าอี้โดยการผลักสะโพกของคุณกลับแล้วงอเข่า ไปต่ำเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ต้องส้นเท้าของคุณออกมาจากพื้นหรือหลังการปัดเศษของคุณแล้วดันขึ้นอีกครั้ง (Ref 1) การถ่วงน้ำหนักแบบ squats จะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการจับ barbell ไว้ด้านหลังส่วนบนหรือถือน้ำหนักที่ด้านข้างของคุณ (อ้างอิงที่ 2 และ 3)

เส้นโค้งการเรียนรู้

อย่าวิ่งก่อนที่คุณจะเดินได้ ถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักการหมอบในอากาศเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เทคนิคการหมอบที่ถูกต้องเช่นถ้าคุณมีปัญหาเรื่องรูปแบบใด ๆ คุณควรแก้ไขปัญหาก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำหนัก HLV Colin Struckert ของ The Training Box กล่าวว่าข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำ air squats คือการลดไหล่ของคุณไปข้างหน้าปัดเศษด้านล่างและไม่ต่ำจนเกินไป (Ref 4)

ความแรงและพลัง

สำหรับการสร้างความแข็งแกร่งและพลังให้กับขาคุณจะไม่สามารถเอาชนะหมอบได้ squell โขยงเป็นแบบฝึกหัดที่จำเป็นในการยกน้ำหนักหรือยกย่องใด ๆ โปรแกรมโอลิมปิก การเพิ่มความแข็งแรงในหมอบจะทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้นและกระโดดสูงขึ้นเพิ่มความคล่องตัวและลดอาการปวดข้อปรับปรุงสมรรถนะกีฬาของคุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณโค้ชชาร์ลส์ Poliquin กล่าวว่า (Ref. 5)

การตัดสินใจขั้นสุดท้าย

ทั้ง squats อากาศและ squats ถ่วงน้ำหนักมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขา การเหยียบย่ำเป็นสิ่งจำเป็นถ้าคุณฝึกที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์และยังต้องการสร้างขาของคุณ คุณสามารถทำให้มันหนักขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำไปลดหรือชะลอจังหวะและแสดงให้ช้าลง ถ้าคุณต้องการที่จะแข็งแรงแม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ - คุณต้องมีความก้าวหน้าในรูปแบบของน้ำหนักที่หนักกว่าจึงตีโรงยิมคว้า barbell หรือคู่ของดัมเบลล์และไปที่เมือง