ด้านบน 5 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในขา
สารบัญ:
การออกกำลังกายขาเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่มีอาการแพ้ บางคนหลีกเลี่ยงการฝึกขาเพราะอาจเป็นความต้องการทางร่างกายได้มาก แต่ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายหรือเพียงแค่ต้องการดูดีบนชายหาดการฝึกขาช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของขาขณะที่กำลังสร้างแรงขึ้นได้ ในขณะที่ไม่มีการออกกำลังกายขา "ดีที่สุด" ขั้นตอนที่เหมาะจะรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการทำงานกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
วิดีโอประจำวัน
หมอบ
หมอบมักเรียกว่าพระมหากษัตริย์ของการฝึกซ้อมขาและด้วยเหตุผลที่ดี ตาม Danny O'Dell เจ้าของโรงยิมการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่มีการระเบิดอย่างกว้างขวาง squats หลังเต็มรูปแบบช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างคลอดลูกวัวและ glutes นอกจากนี้ยังช่วยกระชับข้อต่อและเอ็นเพิ่มการเผาผลาญและปล่อยเอ็นโดรฟิน อดีตนักเพาะกายและนายโอลิมเปียคู่แข่ง 7 คนทอมแพลตซ์เชื่อว่าขาหมอบเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่ขาและสามารถหมอบได้ 635 ปอนด์ สำหรับ 12 ครั้งและ 500 ปอนด์ นานกว่า 20 ปี
Glute Ham ยก
คุณมักไม่ค่อยเห็นแฮมเก๋ไก๋ที่เพิ่มขึ้นในโรงยิมพาณิชย์ แต่พวกเขาก็เป็นตัวกระตุ้นหลักของนักเพาะกายและโค้ชด้านความแข็งแรง ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่จะไม่มีนักพัฒนาเก๋ฮาวด์เฉพาะดังนั้นคุณจะต้องใช้ Lat pulldown แทน ก้มตัวลงบนเบาะให้พอดีกับกองน้ำหนักพร้อมกับข้อเท้าที่อยู่ใต้แผ่นรอง โค้งไปข้างหน้าจากหัวเข่าของคุณและลงไปที่พื้น พยายามที่จะไปอย่างช้าๆโดยการบีบโขยกและกรีดของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อคุณได้รับไปที่พื้นใช้มือของคุณเพื่อผลักดันขึ้นอีกครั้ง สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักลงได้ลูกวัวยก
เพื่อสร้างขาคู่ที่กลมกลืนและทรงพลังคุณต้องฝึกลูกวัวอีกด้วย การฝึกอบรมลูกวัวอาจเป็นเรื่องยากเพียงแค่น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายดังนั้นคุณควรใช้เครื่องใด ๆ ที่คุณมีจำหน่าย ดำเนินการเลี้ยงลูกวัวนั่งหรือยืนขึ้น - เพียงแค่แน่ใจว่าคุณระเบิดขึ้นในการทำซ้ำแต่ละครั้งถือหดตัวสูงสุดที่ด้านบนเป็นเวลาสองหรือสองและจากนั้นลงต่ำที่คุณสามารถอีกครั้งกว่าห้า
