ถั่วลิสงและอาการท้องเสีย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- เนื้อหาเกี่ยวกับไฟเบอร์
- การเพิ่มความหลากหลายของอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการท้องผูก อาหารที่มีความเข้มข้นสูงของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเช่นถั่วลิสงจะมีผลต่อความสม่ำเสมอของลำไส้ของคุณมากที่สุด เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำในระบบทางเดินอาหารของคุณและกลายเป็นสารเจลลี่ที่มีลักษณะหนาซึ่งช่วยชะลอการหดตัวในลำไส้ ในทางตรงกันข้ามเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ดูดซับน้ำและเพิ่มอัตราการไหลของลำไส้ ด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากกว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคถั่วลิสงส่งเสริมสุขภาพในลำไส้
- คุณอาจพบผลข้างเคียงบางอย่างที่ไม่พึงประสงค์หากคุณเพิ่มปริมาณอาหารเส้นใยสูงในมื้ออาหารของคุณโดยฉับพลัน ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ อาการท้องร่วงท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อและปวดท้อง ลดความรู้สึกไม่สบายจากเส้นใยอาหารโดยการเพิ่มการบริโภคของคุณไปเรื่อย ๆ ในช่วงหลายสัปดาห์ ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 ถึง 8 แก้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเปล่าที่ปราศจากคาเฟอีนไม่ใช่ของแคลอรี่เช่นน้ำทุกวัน
ถ้าคุณชอบคนอเมริกันส่วนใหญ่คุณกินถั่วลิสงมากกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ คณะกรรมการถั่วลิสงแห่งชาติกล่าว มีโปรตีนสูงวิตามินบีและแร่ธาตุเช่นแมงกานีสถั่วลิสงเป็นแหล่งที่มาของเส้นใยที่สามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูก ปรึกษาแพทย์หากปัญหาของคุณมีอาการท้องผูกแย่ลงหรืออาการอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเช่นอาการปวดท้อง
วิดีโอประจำวัน
เนื้อหาเกี่ยวกับไฟเบอร์
การให้บริการถั่วลิสงที่ห่อด้วยเส้นใยคั่วแห้งเทียบเท่ากับ 1/2 ออนซ์หรือประมาณ 20 ถั่วลิสง ปริมาณถั่วลิสงนี้มี 1 2 กรัมของเส้นใยอาหารประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของเส้นใยสำหรับผู้ชายระหว่างวันที่ 31 และ 50 ปีและ 5 เปอร์เซ็นต์ของข้อกำหนดต่อวันสำหรับผู้หญิงที่อายุเท่ากัน มีสองประเภทที่สามารถละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ เส้นใยในถั่วลิสงแต่ละตัวมีส่วนประกอบของแป้งที่ละลายได้ไม่น้อยกว่า 4 กรัมและไม่ละลายถึง 8 กรัม
