วิธีกระชับอย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน

ไม่ต้องใช้น้ำมากก่อนที่ร่างกายจะเริ่มทรมาน ในความเป็นจริงคุณจะต้องสูญเสีย 2-4 เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายของคุณก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มสูญเสียความแข็งแรงตามที่มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา นอกจากกล้ามเนื้อแล้วการให้ความชุ่มชื้นยังส่งผลต่อร่างกายของคุณด้วยเช่นกันเนื่องจากทุกเซลล์และอวัยวะต้องการน้ำให้ทำงานได้ดี ดื่มน้ำได้ดีสำหรับการพักไฮเดรท แต่คุณยังสามารถเลือกจากเครื่องดื่มหลากหลายได้ สิ่งสำคัญคือการบริโภคของเหลวที่เพียงพอ

วิดีโอประจำวัน

จำนวนเงินที่คุณต้องการ

วิธีเดียวที่จะใช้ปริมาณของเหลวที่คุณต้องการคือการดื่มในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวันเช่นเมื่อคุณตื่น, ในแต่ละมื้อและระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณที่แนะนำเพียงพอสำหรับน้ำคือ 9 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 12 ถ้วยสำหรับผู้ชาย ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำในชีวิตประจำวันของคุณมาจากอาหารเช่นผักและผลไม้ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญในการพักไฮเดรท ปริมาณที่เพียงพอ แต่เป็นจำนวนเงินที่คุณควรดื่มนอกเหนือจากน้ำจากอาหารของคุณ ปริมาณที่แนะนำเป็นแนวทางทั่วไปเนื่องจากความต้องการส่วนบุคคลแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพระดับกิจกรรมและการสูญเสียของเหลวจากการขับเหงื่อท้องร่วงและอาเจียน

เคล็ดลับในการพักไฮโดรเจน

เมื่อคุณกระหายน้ำร่างกายของคุณมีน้ำต่ำอยู่แล้วดังนั้นการเก็บขวดน้ำที่มีประโยชน์จึงเป็นตัวเตือนให้ดื่มของเหลวบ่อยๆและหลีกเลี่ยงความกระหายพกขวดน้ำไว้ใช้ซ้ำกับคุณและเก็บขวดน้ำไว้ในที่ทำงานของคุณ ใส่น้ำเพิ่มอีกหนึ่งขวดในรถของคุณ แต่อย่าลืมใช้ขวดแก้ว เมื่อรถของคุณอยู่ในดวงอาทิตย์ความร้อนอาจทำให้สารเคมีหลุดออกจากพลาสติกและลงในเครื่องดื่ม เก็บเหยือกน้ำหรือชาเย็นไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ที่บ้าน