วิธีรับต้นขาผอม

ต้นขาอ้วนทำให้ยากต่อการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ และเพิ่มความรู้สึกของตนเอง ค้นหาจุดหวานที่ขาของคุณผอมโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปจะมีระเบียบวินัยและหาทางเลือกที่เหมาะสมของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แม้ว่าการฝึกน้ำหนักตัวหนักจะไม่อยู่ในภาพการออกกำลังกายก็ไม่ใช่ คุณต้องใช้แนวทางที่ถูกต้อง อาหารของคุณยังต้องได้รับการพิจารณา

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ครอบครัวเตรียมอาหารที่สมดุลกัน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

สร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักในต้นขาและผ่านร่างกายโดยรวม การลดจุดไม่สามารถทำได้ดังนั้นเพื่อให้ได้ต้นขาผอมลงคุณจึงต้องสร้างร่างกายที่บางลงไปด้วยกัน วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการลดปริมาณแคลอรี่ลง การลดลง 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวันจะทำให้คุณเสียน้ำหนักประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

->

โครงสร้างอาหารของคุณรอบ ๆ อาหารที่มีแคลอรี่น้อยเช่นผลไม้และผัก เครดิตภาพ: Ablestock co.th / AbleStock com / Getty Images

โครงสร้างอาหารของคุณรอบ ๆ อาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีปริมาณสูง อาหารความหนาแน่นต่ำพลังงานเหล่านี้สามารถเติมคุณขึ้นแคลอรี่โดยรวมน้อยลง ผักและผลไม้เป็นสองตัวอย่างที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แคลอรี่มีแคลอรี่น้อย แต่มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูงซึ่งจะเติมคุณได้มากขึ้น รวมอาหารความหนาแน่นต่ำพลังงานอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นธัญพืชเนื้อติดมันไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมและปลา

ขั้นตอนที่ 3

->

ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อช่วยล้างสิ่งสกปรกจากระบบของคุณ ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ใช้น้ำแทนเครื่องดื่มแคลอรี่ทั้งหมดและดื่มแก้วพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อสร้างความรู้สึกเต็มอิ่มในกระเพาะอาหารของคุณ น้ำมีแคลอรี่เป็นศูนย์และยังช่วยล้างสิ่งสกปรกจากระบบของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

->

ใช้เวลาห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เผาผลาญไขมันในต้นขาด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ใช้เวลาห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ในการทำคาร์ดิโอและเลือกแบบฟอร์มที่คุณชอบเช่นการวิ่งการเดินอย่างรวดเร็วการฝึกรูปไข่การว่ายน้ำหรือกระโดดเชือก วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีทำทุกวันสัปดาห์ละ 5 วันเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง

ขั้นตอนที่ 5

->

ใช้เวลาเดินสายไฟฟ้าในระยะเวลาสั้น ๆ ในช่วงพักในที่ทำงานเครดิตภาพ: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

เพิ่มระดับกิจกรรมในระหว่างวัน ใช้โอกาสทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้พอดีกับการเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตของคุณ นี้จะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวมของคุณและช่วยให้คุณสร้างต้นขาผอมได้เร็วขึ้น ไปเดินเล่นพลังไฟ 30 นาทีในเวลากลางวันเข้าร่วมลีกกีฬาสันทนาการและใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนที่ห้างสรรพสินค้า

ขั้นตอนที่ 6

->

การออกกำลังกายยืดออกไป เครดิตภาพ: ภาพสต็อก / คอลเล็ค / Getty รูปภาพ

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเพื่อให้ดูยาวนานขึ้น วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ติ่งต่ำเป็นท่าโยคะที่เหยียด quadriceps และ hamstrings ดำเนินการนี้โดยการก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและงอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดร่างกายลง วางเข่าซ้ายและด้านบนของเท้าซ้ายของคุณราบกับพื้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะวางต้นฝ่ามือไว้และยันไปข้างหน้าเล็กน้อย กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีปล่อยให้ช้าๆและสลับด้าน