อาหารว่างที่ดีสำหรับวันที่ว่ายน้ำพบปะ

นักวิ่งว่ายน้ำและนักวิ่งระยะทางเหมือนกันได้รับประโยชน์จากการเติมน้ำมันที่เหมาะสมผ่านทางอาหารที่สมดุล คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับนักกีฬาทุกคนและการตัดสินใจเลือกอาหารที่สมาร์ทในวันที่มีการว่ายน้ำรวมทั้งการมีของว่างในวันแข่งอาจส่งผลให้คุณได้เวลาที่ดีที่สุดของคุณ อะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้สูญเสียความอยากอาหารและเส้นประสาทอาจทำให้การรับประทานอาหารเต็มรูปแบบในวันที่พบปะยาก การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรืออาหารว่างหลายมื้อตลอดทั้งวันสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับการเติมน้ำมันอย่างเพียงพอสำหรับกิจกรรมของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อาหารโดยรวมสำหรับนักว่ายน้ำ

นักกีฬาทั้งหมดทำงานได้ดีที่สุดเมื่อปฏิบัติตามอาหารอย่างสมดุลทุกวันไม่ใช่เฉพาะในวันแข่งเท่านั้น ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันดีกว่าการเน้นคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเพียงอย่างเดียว เมื่อเวลาอนุญาตให้รับประทานอาหารเต็มรูปแบบสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะพบอาหารเพื่อให้ได้อาหารที่ถูกต้อง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าจากข้าวโอ๊ตหรือเนยถั่วเมื่อปิ้งกับผลไม้และนม ห้ามทดลองกับอาหารใหม่หรือเจลกีฬาเมื่อพบกัน โปรดจำไว้ว่าอาหารที่มีเส้นใยไขมันหรือคาเฟอีนอาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ ติดตามประเภทของอาหารที่เหมาะกับคุณมากที่สุดในวันฝึกอบรม

ขนมขบเคี้ยวสำหรับการพบปะ

การเก็บขนมหลากหลายรูปแบบไว้ในกระเป๋าว่ายน้ำของคุณจะช่วยให้คุณมีแหล่งอาหารที่ดีเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ในเว็บไซต์ว่ายน้ำของสหรัฐอเมริกานักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jill Castle แนะนำขนมขบเคี้ยวหลายอย่างเพื่อเก็บไว้ในถุงว่ายน้ำของคุณเช่นถั่วซึ่งมีโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนยถั่วลิสงเหมาะสำหรับการหั่นแอปเปิ้ลชิ้นหรือขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ เข้า ผลไม้แห้งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีความเข้มข้นและง่ายต่อการตอดเมื่อคุณกดเวลา ขนมปังกรอบของธัญพืชธัญพืชแห้งแคร็กเกอร์หรือเพรทเซิลนอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่าย เนื้อกระตุกเช่นเดียวกับเมล็ดดอกทานตะวันหรือฟักทองเป็นตัวเลือกขนมอื่น ๆ ที่ดี นอกจากนี้เครื่องทำความเย็นแบบพกพาขนาดเล็กสามารถจัดเก็บขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ได้อย่างปลอดภัยเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำเชือกชีสเนื้อสัตว์ดีๆและกล่องนมไขมันต่ำ

การกู้คืนความต้องการ

การเปลี่ยนเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อสารอาหารและของเหลวในไม่ช้าหลังจากการแข่งขันมีความสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อมีการจัดกิจกรรมต่างๆภายในวันหรือวันถัดมาขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วของเกรแฮมแคร็กเกอร์กับเนยถั่วลิสงกล้วยและช็อกโกแลตนมเป็นเรื่องง่ายที่จะแพ็คและสามารถน้ำคุณจนกว่าคุณจะสามารถที่จะกินอาหารที่สมดุลเต็มรูปแบบ