การปัสสาวะบ่อยระหว่างอาหารที่มีโปรตีนสูง

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักด้วยโปรตีนพิเศษในอาหารของคุณคุณอาจสังเกตเห็นว่า คุณยังเดินทางไปห้องน้ำอีก ผลพลอยได้จากโปรตีนถูกขับออกทางปัสสาวะและโปรตีนที่กินมากขึ้นร่างกายของคุณจำเป็นต้องขับถ่ายออกไปมากขึ้นซึ่งหมายความว่าการปัสสาวะเพิ่มขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเดินทางหลายครั้งของคุณไปที่ห้องน้ำในอาหารที่มีโปรตีนสูงของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องการโปรตีนประมาณ 35 กรัมต่อน้ำหนักของร่างกายซึ่งคนส่วนใหญ่เชื่อว่าโปรตีนให้ความต้องการแคลอรี่ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน หากคุณกำลังยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องได้รับโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ 0 5 ถึง 8 กรัมต่อน้ำหนักตัว แต่นี้มักจะไม่ได้แปลเป็นร้อยละที่สูงขึ้นของแคลอรี่จากโปรตีนเพราะคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เช่นกันเมื่อคุณกำลังมุ่งสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องการโปรตีน 53 กรัมเพื่อตอบสนองความต้องการในการบำรุงรักษาและ 75 ถึง 120 กรัมเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ

อันตรายจากโปรตีนที่มากเกินไป

แม้ว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นการได้รับมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ปริมาณที่มากเกินไปของโปรตีนอาจทำให้ท่วมล้นของตับและนำไปสู่ระดับกรดอะมิโนในเลือดสูงแอมโมเนียหรืออินซูลิน อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือท้องร่วง และในกรณีที่รุนแรงก็สามารถนำไปสู่ความตายตาม 2006 บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายผู้เขียนบทความ 2006 กล่าวว่าการได้รับแคลอรี่มากกว่า 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนถือว่ามากเกินไปและมีความเสี่ยง ถ้าคุณกินแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวันนั่นหมายความว่าไม่เกิน 175 กรัมของโปรตีน ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อช่วยในการระบุความต้องการโปรตีนทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้ปริมาณที่มากเกินไป