การวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน

ในการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันคุณจำเป็นต้องสร้างและพิถีพิถันตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างรอบคอบ กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อแตกต่างจากการสูญเสียไขมันมาก แต่โดยการเปลี่ยนแปลงแผนการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่คุณดื่มคุณสามารถทำทั้งสองอย่างได้ผล

วิดีโอประจำวัน

รับโปรตีน

การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและยังส่งผลดีต่อการสูญเสียไขมัน โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถกู้คืนและซ่อมแซมได้หลังจากที่พวกเขาเครียดในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักซึ่งเป็นสิ่งที่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการย่อยอาหารและยังเติมได้มากทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลังจากมื้ออาหารซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารว่างและกินแคลอรี่มากเกินไป ผู้ชายควรมุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่น้ำหนักประมาณ 85 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงควรให้น้ำหนักประมาณ 75 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน

อย่ากลัวไขมัน

รวมทั้งไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญมากเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในถั่วเมล็ดอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกเนยจากวัวที่ให้หญ้าและนมเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมและช่วยให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีมีความสำคัญเมื่อคุณออกกำลังกาย มากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องโต้แย้งการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะเกี่ยวข้องกับระดับไขมันในร่างกายและการสูญเสียไขมันได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่คุณดื่มมีผลกระทบเพียงอย่างเดียวกับส่วนประกอบของร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน หากคุณตั้งใจที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายคุณควรดื่มน้ำสะอาดและชาและกาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวาน การคายน้ำอัดลมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงนมหรือโปรตีนบางชนิดในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์หากคุณพยายามกินโปรตีนที่เพียงพอเป็นประจำ