ประเภทพิซซ่าที่ดีที่สุดในการกิน
สารบัญ:
แนวทางของ MyPlate ของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯแนะนำให้กรอกครึ่งหนึ่งของจานด้วยผักและแบ่งส่วนที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งระหว่างการให้บริการของโปรตีนลีนและธัญพืช ถ้าคุณสร้างมันได้ดีพิซซ่าสามารถตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้ในชิ้นเดียว ทำให้พิซซ่าของคุณมีสุขภาพดีโดยการขยับสัดส่วนของเนื้อชีสรสชาติและเปลือกที่คุณใช้
วิดีโอเด็ดหน้า
เปลือกบาง
แป้งพิซซ่าบางกรอบคล้ายแครนเบอร์รี่มีแคลอรี่น้อยกว่าแป้งที่หนาและแป้งทึบเนื่องจากมีปริมาณน้อย ชิ้นที่สองของพิซซ่าแป้งบาง 14 นิ้วมีระหว่าง 250 ถึง 600 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับท็อปปิ้ง พิซซ่าจานลึก 2 ชิ้นมีเส้นผ่าศูนย์กลางเดียวกันให้คุณได้ประมาณ 500 ถึง 900 แคลอรี่ ทำขึ้นสำหรับปริมาณของเปลือกคุณสูญเสียกับผักพิเศษบนยอดพิซซ่าและคุณจะประมาณแนวทาง MyPlate สำหรับอาหารสุขภาพ ดูพิซซ่าของเปลือกเป็นยานพาหนะสำหรับรสชาติอร่อยและคุณจะมีพิซซ่าที่สมดุลมากขึ้น
ผัก
การเพิ่มผักลงในพิซซ่าแปรรูปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ซอสมะเขือเทศในพิซซ่าของคุณนับเป็นผักที่ให้บริการ แต่การห่อพิซซ่าของคุณด้วยพริกเขียวหอมใหญ่เห็ดผักชนิดหนึ่งผักโขมหรือมะกอกจะเพิ่มสารอาหารและเส้นใยในชิ้นของคุณ อาหารประเภทแคลอรี่ที่ให้ความชุ่มชื้นค่อนข้างสูง แต่มีแคลอรี่ต่ำนำพิซซ่ามาผสมผสานกับแนวทางของ MyPlate สำหรับการเสิร์ฟผักในขณะที่ให้ความหลากหลายอร่อยแก่คุณ ถ้าคุณทำพิซซ่าของคุณเองลองผสมผักผิดปกติที่ร้านพิซซ่าพาณิชย์ไม่อาจมีในมือเช่นอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งมะเขือยาวหรือบวบโปรตีน
ชีสมอสซาเรลล่าบางส่วนละลายและมีรสชาติเหมือนพันธุ์เต็มตัว แต่มีแคลอรี่น้อยลง เนยแข็งบนพิซซ่าของคุณมีโปรตีนประมาณ 2 ถึง 4 กรัมต่อชิ้นขึ้นอยู่กับความหนา แต่การเพิ่มเนื้อสัตว์ติดมันสามารถรวมโปรตีนไว้ในอาหารได้มากขึ้น ไส้กรอกแบบดั้งเดิมและ pepperoni มีไขมันและโซเดียมสูง แต่คุณสามารถหาเวอร์ไก่งวงที่มีแคลอรี่และไขมันน้อยลง การทำพิซซ่าของคุณเองยังช่วยให้คุณสามารถเพิ่มรสชาติที่คุณต้องการได้เช่นหมูย่างหั่นฝอยไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือไก่งวงรมควันหากคุณสั่งซื้อจากร้านพิซซ่าให้เลือกแฮมกับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
ขนาดส่วน
แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถครอบงำงบประมาณแคลอรี่ของคุณได้หากคุณกินมากเกินไป พิซซ่าบางกรอบขนาด 14 นิ้วที่ราดด้วยผักและไก่ที่หั่นเป็นชิ้นมีประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟสองชิ้น แต่นั่นหมายความว่าวงกลมทั้งหมดมีแคลอรี่มากถึง 2,000 แคลอรี่ ปัดเศษมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดผักสีเขียวหรือพริกไทยพริกไทยที่หมักไว้เพื่อเคี้ยวระหว่างกัดพิซซ่าเพื่อให้แคลอรี่และไขมันต่ำ
