ที่ใช้งาน Rest Workouts

"ส่วนที่เหลือ" ดูเหมือนจะเป็นข้อขัดแย้งในแง่ จนกว่าคุณจะเป็นคนนอนละเมอที่เรื้อรังคุณอาจไม่คุ้นเคยกับการใช้งานในขณะที่คุณพักผ่อน แต่ส่วนที่เหลือใช้งานเป็นผู้ฝึกสอนเทคนิคใช้เพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลือของการใช้งานใช้ประโยชน์จากระยะเวลาระหว่างการออกกำลังกายซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะไม่ทำอะไรนอกเหนือจากส่วนที่เหลือ ไม่เพียงทำให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ แต่ก็เพิ่มประสิทธิภาพด้วย

วิดีโอประจำวัน

พักผ่อนที่เหลืออยู่ภายในออกกำลังกาย

หากคุณไม่คิดว่าระยะนี้ใช้เวลาว่างที่เหลืออยู่ในการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ออกแบบการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ทำหน้าที่เสริมเพื่อให้คุณสามารถทำแบบนี้ได้โดยไม่ต้องหยุดพักระหว่าง จัดระเบียบแบบฝึกหัดเพื่อย้ายจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปเป็นแบบฝึกหัดต่อไปการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานนอกเหนือจากที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่นทำชุดของ abs ทันทีหลังจากทำชุดของ pushups แบบฝึกหัด ab ทำหน้าที่เป็นส่วนที่ "ใช้งาน" ของส่วนที่เหลือของคุณจาก pushups

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

หากคุณเคยทำช่วงเวลาหรือชุดสุดเก่งคุณจะไม่มีปัญหาในการออกกำลังกายที่เหลืออยู่ พวกเขาทั้งหมดคล้ายกันในด้านที่คุณไม่ได้ใช้เวลาที่เหลือที่เกิดขึ้นจริง แต่ยังคงออกกำลังกายตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ วิธีหนึ่งในการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายส่วนที่เหลือกำลังทำงานอยู่คือการทำ pullups จนกว่าจะล้มเหลวโดยทันทีโดยหนึ่งนาทีของ pushups จากนั้นทำชุดของ crunches จนกว่าความล้มเหลวและจากนั้นได้รับบนจักรยานนิ่งหรือ treadmill หนึ่งนาทีก่อนที่จะเริ่มวงจรกับ pullups อีกครั้งผ่านการออกกำลังกายทั้งหมดห้าครั้ง หรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยห้าของแต่ละชุดแรกของคุณเพิ่มขึ้นถึง 10, 15, 20 และสุดท้าย 25 คุณยังต้องการเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายใน treadmill 30 ถึง 60 วินาทีกับชุดแต่ละชุด

การพักเครื่องส่วนที่เหลือเป็นการบำรุงรักษา

การออกกำลังกายส่วนที่เหลือใช้เวลาว่างบางครั้งถือว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อการบำรุงรักษาและใช้เพื่อช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกาย ในบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของ Active Stackcom, Mark Roozen, โค้ชด้านความแข็งแรงและปรับอากาศกับคลีฟแลนด์สีน้ำตาล, เค้าร่างสามวิธีที่เขาใช้พวกเขาเพื่อช่วยให้ผู้เล่นของเขา "ส่วนที่เหลือ" และช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายมาก วิธีแรกคือการรักษาระดับความเข้มไว้ แต่เพียงอย่างเดียวในการออกกำลังกายแต่ละชุด วิธีที่สองคือการลดความเข้ม แต่ทำตามปกติจำนวนชุดของคุณและ reps วิธีที่สาม Roozen แนะนำให้ใช้ส่วนที่เหลือที่ใช้งานขณะที่การบำรุงรักษาคือการเปลี่ยนการออกกำลังกายทั้งหมดโดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหรือเพียงแค่เปลี่ยนจากน้ำหนักฟรีหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ไปใช้เฉพาะน้ำหนักของร่างกายสำหรับความต้านทานเท่านั้น