5 การออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่ทำให้รูปร่าง
สารบัญ:
นักเต้นบัลเล่ต์เป็นที่รู้จักเนื่องจากมีกล้ามเนื้อลีนที่แข็งแรงแขนแข็งแรงและขาหลังที่มีความชัดเจนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง และท่าทางที่ยอดเยี่ยม การแสดงการออกกำลังกายบัลเล่ต์มีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ไม่ค่อยได้ใช้บ่อยเท่าที่กล้ามเนื้อหลักที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ด้วยเหตุผลเหล่านี้การเต้นบัลเล่ต์จึงถูกส่งออกไปยังประเภทอื่น ๆ เช่น Pilates แม้ว่าคุณจะไม่เคยเรียนบัลเล่ต์ แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและการสร้างร่างของศิลปะแบบนี้
วิดีโอประจำวัน
ขาและยกพื้นยก
โดยปกติแล้วนักเต้นบัลเลต์ยังมีก้นที่แน่นรวมทั้งร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงและมั่นคง เพื่อกระชับและรูปร่างต้นขาต้นขาเริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณบนเสื่อหนาเพื่อความสะดวกสบาย ค่อยๆยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกแล้วขยายและยกขากลับ ยืดกล้ามเนื้อขาและเข่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้การดึงรู้สึกในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองหรือสองวินาทีและทำซ้ำ 30 ครั้งกับแต่ละขา
ต้นขา
สำหรับการปรับสภาพต้นขาเพิ่มเติมให้ยืนตรงและกอดเก้าอี้ไว้สำหรับรองรับด้วยมือทั้งสองข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสู่อากาศเบื้องหลังคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขณะที่งอให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับขาอื่น ๆ ถือตำแหน่งโค้งงอนี้ไม่กี่วินาทียืนขึ้นและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ต่อด้วยขาทั้งซ้ายและขวา 30 ครั้งขึ้นไป
เสียงแขน
นักเต้นบัลเล่ต์ต้องมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง แต่สง่างาม ให้เสียงแขนของคุณนั่งบนเสื่อด้วยขาของคุณยื่นออกตรงต่อหน้าคุณ วางมือของคุณปาล์มลงไปข้างหลังคุณขนานไปกับสะโพกของคุณด้วยมือของคุณหันหน้าหนีจากคุณ เลื่อนน้ำหนักต้นแขนไปที่แขนและมือของคุณช้าๆยกสะโพกออกจากเสื่อให้สูงที่สุด กดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ท่านั่งและทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งหรือหลาย ๆ ครั้งตามที่ต้องการ
ท่าทางที่ท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องสร้างศูนย์สมดุลในบัลเล่ต์ เพื่อให้เสียงกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่บนหลังของคุณบนเสื่อที่มีหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณแบนบนเสื่อ จับแขนของคุณออกและยกส่วนบนของคุณขึ้นประมาณ 4 ถึง 5 นิ้วออกจากเสื่อโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองหรือมากกว่าวินาทีวางลงและทำซ้ำ 30 ครั้งหรือตามต้องการ
การออกกำลังกายที่ยืดยาว
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบและยืดเส้นแขนขาและด้านหลังของนักเต้นบัลเล่ต์ เริ่มต้นด้วยการวางแนวราบบนหลังของคุณบนเสื่อออกกำลังกาย ใช้มือทั้งสองข้างยกเข่าไปที่หน้าอกของคุณ ขยายขาขึ้นและต่อหัวของคุณให้ตรงที่สุดเก็บขาอีกข้างหนึ่งไว้บนเสื่อ กดค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ และพยายามที่จะทำ 30 กับแต่ละขา
