3000-Calorie มื้ออาหาร

ในขณะที่อาหารส่วนใหญ่มีเป้าหมายต่อการลดน้ำหนักบางคนพยายามที่จะรักษาน้ำหนักไว้ อาหารแคลอรี่ 3,000 แคลอรี่เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งสามารถช่วยผู้ที่ต้องการเพิ่มปอนด์ลงในกรอบของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นอาหารสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่ใช้งานอยู่ระหว่างอายุระหว่าง 19 ถึง 50 เช่นเดียวกับแผนการรับประทานอาหารที่ดีใด ๆ แม้กระทั่งแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

วิดีโอประจำวัน

3000-Calorie Diet Basics

เพื่อให้เหมาะกับแคลอรีทั้งหมดคุณต้องทานอาหารสามมื้อและอาหารว่างสามมื้อต่อวันสำหรับอาหาร 3000 แคลอรี่ของคุณ อาหารที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล 3000 แคลอรี่รวมถึง 10 ออนซ์ของเมล็ดผัก 4 ถ้วยผลไม้ 2 1/2 ถ้วยนม 3 ถ้วยและออนซ์ของอาหารโปรตีน ออนซ์ของเมล็ดข้าวเท่ากับหนึ่งชิ้นของขนมปังหรือครึ่งหนึ่งของพาสต้าหรือข้าวที่ปรุงสุกขณะที่ผัก 1 ถ้วยเท่ากับผักที่ปรุงสุก 1 ถ้วยหรือผักสลัด 2 ถ้วย หนึ่งถ้วยผลไม้สดหรือผลไม้แห้งครึ่งหนึ่งถือว่าเป็นผลไม้ 1 ถ้วยและนมที่ให้บริการประกอบด้วยนมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยหรือชีสธรรมชาติ 1 1/2 ออนซ์ หนึ่งออนซ์ของโปรตีนเท่ากับ 1 ออนซ์ของเนื้อสัตว์ปีกหรืออาหารทะเลหรือถั่วครึ่งออนซ์หรือหนึ่งในสี่ถ้วยของถั่ว

ให้บริการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

กรมวิชาการเกษตรของ U. S. แนะนำให้คุณทำธัญพืชเพียงครึ่งเดียว อาหารเช้าเป็นอาหารที่ดีสำหรับทั้งธัญพืช ถ้วยธัญพืชที่มีทั้งธัญพืช 2 ถ้วยพร้อมกับนมไม่เติมน้ำมัน 1 ถ้วยตวงและแคนตาลูปหั่นบาง ๆ 1 ถ้วยทำให้เป็นอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีสำหรับอาหาร 3000 แคลอรี่ของคุณ

การทานอาหารกลางวัน

สำหรับมื้อกลางวันคุณอาจจะชอบผัดเพื่อสุขภาพที่ทำจากกุ้ง 3 ออนซ์และผักผสม 2 ถ้วยเช่นผักชนิดหนึ่งแครอทและกะหล่ำปลีจีนที่มีโซเดียมโซเดียมต่ำและ เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง 1/2 1/2 ถ้วย

ให้อาหารว่างตอนบ่ายตอนกลาง

เก็บช่วงบ่ายที่ต่ำลงด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีพลังงานสูงประกอบด้วยขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นที่มีเส้นใยเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะและเสิร์ฟพร้อมลูกเกดครึ่งหนึ่ง

อาหารค่ำมื้อเย็นสำหรับอาหารค่ำ 3,000 แคลอรี่ของคุณอาจรวมถึง 3 ออนซ์เนื้อซี่โครงหมูที่ห่อไว้กับ quinoa 1 ถ้วยตวง 1 ถ้วยถั่วเขียว 1 ถ้วยตวงผสมกับผักสลัด 2 ถ้วย และถ้วยน้ำแอปเปิ้ลครึ่งหนึ่ง รวมทั้งเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่จะช่วยลดการหดตัวของไขมันอิ่มตัวซึ่งจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลง

ขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืน

เติมวันของคุณด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยแครกเกอร์ข้าวทั้ง 5 ชนิดและชีสเชดดาร์ 1 1/2 ออนซ์