การออกกำลังกายที่ดีกับ Dumbbells for Kids

American Academy of Pediatricians กล่าวว่าเด็กที่อายุ 6 จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นน้ำหนักพร้อมกับข้อควรระวังและการฝึกที่เหมาะสม การฝึกน้ำหนักตัวที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงการพัฒนากล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ควรรวมกับการฝึกแบบแอโรบิคและสามารถรวมเข้ากับการฝึกอบรมสำหรับกีฬาอื่น ๆ ได้เช่นฟุตบอลหรือเบสบอล Dumbbells เหมาะสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวเนื่องจากสามารถใช้งานได้ง่ายใช้งานง่ายและสามารถทำงานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

Start Light

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบามากการทำซ้ำต่ำและการออกกำลังกายแบบดัมเบลขั้นพื้นฐาน ใช้น้ำหนักไม่เกิน 2- หรือ 3 ปอนด์ บาง บริษัท ทำผ้า dumbbells พิเศษสำหรับเด็กที่มีฝาปิดไวนิลในสีสดใส คุณสามารถทำแบบฝึกหัดดัมเบลล์สำหรับเด็กเล็กที่มีขวดโซดาที่เต็มไปด้วยน้ำหรือทราย เป็นการออกกำลังกายและเทคนิคที่มีความสำคัญไม่ใช่เครื่องมือ

ต่ำ Reps

ใช้ซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งไม่เกินครึ่งโหลกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งในตอนแรกและทำงานได้เพียงสองหรือหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ เพิ่มซ้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่อย่าเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้น ร่างกายต้องการอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มรูปแบบของการพักผ่อนระหว่างช่วงน้ำหนักแต่ละและเด็กต้องการช่วงเวลามากขึ้น ทำกิจกรรมกีฬาชนิดแอโรบิกหรือเฉพาะในวันระหว่างช่วงน้ำหนัก

หยิก, กด, ยก

เริ่มต้นด้วยหยิกง่ายกดและยก ทำหยิกกับดัมเบลล์ในแต่ละมือและแขนตรงลงจากนั้นยกน้ำหนักไปที่ไหล่กับ bicep การกดแบบพื้นฐานจะทำบนม้านั่ง นอนหงายด้านหลังกับดัมเบลล์ที่บ่าแล้วยกขึ้นตรงหรือนั่งบนม้านั่งและยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะจากไหล่ ยกขึ้นจะทำยืนหรือนั่งยกดัมเบลล์ที่มีแขนด้านข้างจนกระทั่งแขนยื่นออกมาตรงด้านหน้าตรงจากนั้นไปทางด้านข้าง

เพิ่มขา

เพิ่มการออกกำลังกายขาขณะฝึกซ้อม ใช้ squats ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้าง งอเข่าจนกว่าร่างกายจะอยู่ในท่านั่ง ปอดจะถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับขาข้างหนึ่งดัดส่วนอื่น ๆ ที่หัวเข่าจนเกือบจะแตะพื้น เปลี่ยนขาบน lunges และทำจำนวน repetitions เดียวกันกับแต่ละ

เพิ่มตัวเลือก

ในที่สุดก็มีเด็กเล็กโดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัยรุ่นของพวกเขามีตัวเลือกการออกกำลังกายดัมเบลล์มากขึ้นเช่นการยกข้างลำตัวแมลงวันและแถวยกด้านข้างยกดัมเบลล์ไปด้านหน้าและด้านข้าง แมลงวันเป็นยกกับดัมเบลล์บนแขนที่ยืดออกไปอย่างเต็มที่และเคลื่อนจากด้านหน้าไปข้างหน้า แถวทำซ้ำการพายเรือการเคลื่อนที่แขนเช่นการลากพายเรือ แต่ถือดัมเบลล์