ข้อดีและข้อเสียของเครื่องดื่มกีฬา

เด็กและผู้ใหญ่มักจะเข้าถึงเครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าช่วงการออกกำลังกายของพวกเขาจะไม่ยาวหรือยากก็ตาม ในหลาย ๆ กรณีเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่จำเป็นเพราะน้ำเป็นสิ่งที่คุณต้องการยกเว้นกรณีที่คุณออกกำลังกายหนักเป็นเวลานาน การดื่มเครื่องดื่มกีฬาเป็นประจำเมื่อไม่จำเป็นอาจมีข้อเสียเนื่องจากปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูง

วิดีโอประจำวัน

การแทนที่อิเล็กโทรไลต์

ข้อดีหลักของเครื่องดื่มกีฬาคือปริมาณอิเลคโตรไลท์ของพวกเขา เมื่อคุณเหงื่อคุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลเช่นโซเดียมโพแทสเซียมฟอสเฟตแคลเซียมแมกนีเซียมและคลอรีน หากคุณเหงื่อออกมากในระหว่างช่วงการออกกำลังกายระดับอิเล็กโทรไลท์ของคุณอาจต่ำเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการคลื่นไส้ปวดกล้ามเนื้อวิงเวียนและสับสน การเปลี่ยนของเหลวที่สูญหายโดยใช้น้ำเปล่าไม่ได้แทนอิเลคโตรไลท์ แต่โดยปกติแล้วปัญหานี้อาจไม่เป็นปัญหาเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลาสั้น ๆ แต่อาจเป็นปัญหาเมื่อคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

การเปลี่ยนของเหลวสูญหาย

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพช่วยทดแทนของเหลวที่หายไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน คนที่ไม่ชอบการดื่มน้ำเปล่าอาจพบได้ง่ายขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการน้ำที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหากพวกเขาดื่มเครื่องดื่มรสเลิศเช่นเครื่องดื่มกีฬา คุณต้องใช้น้ำประมาณ1½ถ้วยต่อน้ำ 4 ถ้วยต่อการออกกำลังกายทุกๆชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและจำนวนที่คุณเหงื่อ

ข้อเสียเปรียบหลักของเครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่คือปริมาณแคลอรี่สูง แคลอรี่เหล่านี้มาจากน้ำตาลซึ่งมักจะทำขึ้น 4-9 เปอร์เซ็นต์ของเครื่องดื่ม น้ำตาลเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณอดทนมากขึ้นถ้าคุณดื่มพวกเขาในช่วงออกกำลังกายเป็นเวลานาน อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงกว่าเพื่อทดแทนของเหลวเนื่องจากปริมาณน้ำตาลสูงจะทำให้การดูดซึมของของเหลวช้าลงตามการขยายของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ คุณสามารถเจือจางเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำเปล่าเพื่อลดความเข้มข้นของน้ำตาล

การเลือกและทางเลือก

เครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่จะมีคาร์โบไฮเดรต 13 ถึง 19 กรัมในทุกๆ 8 ออนซ์ มองหาเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตไม่เกินร้อยละ 8 และอิเล็กโทรไลต์เป็นส่วนผสมของน้ำตาลที่แตกต่างกันและหลีกเลี่ยงผู้ที่มีฟรุกโตสเท่านั้นซึ่งอาจทำให้ท้องของคุณไม่สบายใจ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างแรงหรือออกกำลังกายเป็นเวลาสั้น ๆ ให้ติดน้ำ หรือถ้าคุณต้องการทางเลือกที่มีรสโปรดเลือกน้ำออกกำลังกายแคลอรี่ต่ำที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 10 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำมะพร้าวหรือนมไขมันต่ำเพื่อทดแทนทั้งของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มเพื่อการดื่มซ้ำหลังจากออกกำลังกาย