ผักสามชนิดที่ต่อสู้กับไขมันในช่องท้อง
สารบัญ:
ผักเป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติและมีสุขภาพที่ดี ตามที่ดร. แอน Louise Gittleman ผู้เขียน "The Fat Flush Foods" อาหารจากพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า 5,000 ชนิดซึ่งช่วยป้องกันโรคและมะเร็งบางชนิดรวมทั้งชะลอกระบวนการชรา แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือแผนอาหารที่จะลดไขมันในช่องท้องผักอาจช่วยลดการสูญเสียน้ำหนักรวมทั้งการสูญเสียไขมันในท้องเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณน้ำสูง Mayo Clinic อ้างว่าอาหารสมดุลที่ดีรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้องเพื่อความสำเร็จในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
หน่อไม้ฝรั่ง
เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งลงในอาหารเพื่อลดไขมันในช่องท้อง หน่อไม้ฝรั่งทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะเพื่อลดการกักเก็บน้ำซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและท้องอืดท้องเฟ้อ ความสามารถในการล้างของเสียเช่นอาหารที่ไม่ได้แยกแยะออกจากร่างกายเกิดจากปริมาณโซเดียมต่ำและกรดอะมิโนที่เรียกว่า asparagine หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งอินนูลินซึ่งเป็นเส้นใยอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีและช่วยลดอาการท้องผูกหรือท้องเสีย เตรียมหน่อไม้ฝรั่งที่บ้านโดยการนึ่ง, sauteing หรือย่างพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำ
แตงกวา
ใส่แตงกวาลงในแผนอาหารประจำวันที่มีแคลอรีต่ำ แตงกวาเป็นผักแคลอรี่ต่ำที่มีน้ำตาลไขมันน้อยหรือไม่มีน้ำตาลโซเดียมหรือน้ำตาลกลั่น ปริมาณน้ำที่สูงช่วยในการล้างของเหลวออกจากร่างกายเพื่อลดการกักเก็บน้ำและช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบ ใส่แตงกวาลงในสลัดผักสดเพื่อรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ จุ่มชิ้นใน hummus สำหรับขนมขบเคี้ยว; หรือผสมผสานเข้ากับปั่นสีเขียวกับผักโขมและนมอัลมอนด์เพื่อเพิ่มมื้อเช้ามื้อเบา ๆ
หลากหลาย
เพิ่มความหลากหลายของผักในอาหารของคุณเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลกัน แผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันควรประกอบด้วยโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่แข็งแรง ในขณะที่ผักควรเป็นรากฐานของอาหารประจำวันของคุณธัญพืชเป็นแหล่งพลังงานและวิตามินที่จำเป็นรวมถึงวิตามินบีและเส้นใยอาหารโปรตีนลีนช่วยการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อซึ่งมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าไขมันแม้ในขณะที่พักผ่อนเพื่อเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ ไขมันที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยให้สมดุลของฮอร์โมนมีความสำคัญเมื่อเราอายุตั้งแต่ฮอร์โมนที่มีความผันผวนช่วยให้การเผาผลาญอาหารและไขมันหน้าท้องช้าลงตามที่ Mayo Clinic
