Plantar Flexion เมื่อวิ่ง
สารบัญ:
กล้ามเนื้อน่องของคุณทำให้งอเท้าระหว่างการวิ่งซึ่งเรียกว่าการยกหรือเหยียดเท้า ตัวแปรหลายอย่างเช่นรองเท้าความแข็งแรงของลูกวัวและชนิดของเท้ามีผลต่อประสิทธิภาพของกลไกการทำงานของคุณซึ่งรวมถึงการผลักดันนิ้วเท้า ด้วยการฝึกและการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถบรรลุกลไกการทำงานที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ปรึกษานักกายภาพบำบัดนักฝึกกีฬาหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
วิดีโอประจำวัน
Running Mechanics
การวิ่งจะถูกแยกออกเป็นเฟสท่าทางและเฟสแกว่ง ขั้นตอนท่าทางคือเมื่อเท้าของคุณอยู่บนพื้นและช่วงแกว่งคือเมื่อเท้าของคุณหลุดออกจากพื้น เฟสท่าทางจะถูกแบ่งออกเป็นส้นเท้าตีกลางท่าทางและนิ้วหัวแม่เท้า เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าในระหว่างการวิ่งส้นของคุณจะเข้าชมเป็นครั้งแรกดังนั้นจึงเรียกว่าการส้นเท้าตี ท่าทางปานกลางดังต่อไปนี้เมื่อน้ำหนักของคุณเลื่อนไปบนเท้านั้นทำให้เท้าของคุณแบนหรือพับลงเนื่องจากดูดซับแรง เพื่อให้โมเมนตัมของคุณก้าวไปข้างหน้ากล้ามเนื้อน่องของคุณจะงอเท้าของคุณเพื่อผลักดันให้พ้นพื้นทำให้ท่าทางท่าทางจบลงด้วยการผลักดันนิ้วเท้า
ตัวแปร
ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อกลไกการทำงานของคุณและการกดที่เท้า ตัวอย่างเช่นรองเท้าของคุณสามารถยับยั้งความยืดหยุ่นของนิ้วเท้าได้ดีและต่อต้านการงองอ รองเท้าของคุณแข็งขึ้นและต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการดัดเท้าของคุณ นี่คือเหตุผลว่าทำไมรองเท้าวิ่งมักจะมีความยืดหยุ่นในกล่องนิ้วเท้า พื้นผิวที่แตกต่างกันอาจมีผลต่อกัน เคยพยายามที่จะทำงานบนหาดทราย? ทรายเลื่อนภายใต้แรงกดของเท้าของคุณทำให้งอฝ่าอันตรายมากขึ้น ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ ความแข็งแรงของลูกวัวและความยืดหยุ่นของคุณ flatfeet หรือโค้งสูงและระดับประสบการณ์ของคุณในฐานะนักวิ่ง
แบบฝึกหัด
รวมการออกกำลังกายเช่นการเดินเท้ายกลูกวัวเหยียดลูกวัวและการทำพาราลิเมทในการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการวิ่งที่วิ่งและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บการเดินเท้าและลูกวัวช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของลูกวัวและความอดทนซึ่งช่วยป้องกันความเมื่อยล้าในระหว่างการวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความคล่องตัวร่วมกันเพื่อให้การเคลื่อนไหวของของเหลวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายแบบพลีมั ธ เช่นการข้ามที่สูงและการกระโดดบนกล่องช่วยเพิ่มความรวดเร็วและการระเบิดของคุณดังนั้นจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการหยุดพักระหว่างส้นและตีและระหว่างจังหวะการแกว่งและท่าทางท่าทางของคุณ
