แบบฝึกหัด
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- หมอบ
- สำหรับการออกกำลังกายหลักที่รุนแรงช่วยให้ร่างกายของคุณมีเฉพาะเท้าและแขนเท่านั้นที่ติดต่อกับบอร์ด เก็บลำตัวของคุณตรงและกลับแข็งของคุณ มุ่งเน้นไปที่การบีบแกนของคุณและลูบไล้เพื่อรักษาเส้นร่างกายที่เหมาะสม ถือไม้กระดานตราบเท่าที่คุณสามารถสร้างได้ถึง 60 วินาทีหรือมากกว่า ไม้กระดานจะไม่เพียง แต่ทำงานหลักเท่านั้น แต่ยังเสริมความแข็งแรงให้กับไหล่และสะโพกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควรวางไหล่ไว้เหนือข้อศอกเพื่อหลีกเลี่ยงสายไหล่ที่อาจเกิดขึ้น
- วางบนกระดานด้วยแขนเหนือศีรษะและขากางออกตรง บีบหน้าท้องและยกทรวงอกออกจากกระดานรีดขึ้นสู่ท่านั่งขณะที่ยังยกขาออกจากบอร์ด ยังคงสมดุลในตำแหน่ง V นั่ง, ถือแขนของคุณขนานไปกับขายกของคุณ รักษาตำแหน่งตราบเท่าที่คุณสามารถเสริมสร้างแกนหลักแขนและขา
การฝึกแบบ Polynesian แบบดั้งเดิม paddleboarding ได้รับความนิยมในฮาวายในช่วงทศวรรษที่ 1940 โดยให้ข้อเสนอพิเศษในการท่อง บุคคลยืนคุกเข่าลงหรือนั่งบนกระดานกระดานโต้คลื่นขนาดใหญ่และใช้พายยาวเพื่อรักษาความสมดุลและสั่งให้คณะกรรมการผ่านน้ำ ในขณะที่การเล่นกระดานโต้คลื่นเพียงอย่างเดียวทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นการออกกำลังกายบนกระดานสามารถเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงขึ้นบังคับให้กล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรของน้ำ
วิดีโอประจำวัน
หมอบ
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกและเข่าของคุณงอเล็กน้อย ถือพายด้วยมือทั้งสองข้างและให้แขนของคุณยื่นต่อหน้าคุณเพื่อช่วยให้สมดุล ตอนนี้นั่งลงในหมอบมาตรฐานการลดลำต้นของคุณจนกว่าหัวเข่าของคุณโค้งงอมุม 90 องศา ค่อยๆยืนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่าลืมล็อคหัวเข่าของคุณ ทำอย่างน้อย 10 reps การออกกำลังกายจะช่วยกระชับสะโพกและให้กล้ามเนื้อขา
Plank
