อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
- สำหรับบางคนอัตราร้อยละที่แนะนำสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดรู้สึกว่าง่ายเกินไปหรือยากเกินไป อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดความเข้มในการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือความพยายามในการรับรู้ของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่คุณออกกำลังกาย ควรรู้สึกท้าทาย แต่ไม่ยากอย่างที่คุณไม่สามารถไปได้อย่างน้อย 30 นาที คุณอาจจะผลักดันให้หนักเกินไปถ้าคุณไม่สามารถพูดคุยได้ประมาณ 15 วินาทีในขณะที่คุณออกกำลังกาย
อัตราการเต้นหัวใจของคุณจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นในโซนการฝึกที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายในอัตราที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณสามารถปรับความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อลดระดับความสามารถในการออกกำลังกายของคุณได้อย่างปลอดภัย หากในขณะที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจคุณพบว่าการออกกำลังกายตามปกติของคุณสร้างอัตราการเต้นหัวใจต่ำลงความอดทนในการเต้นแอโรบิคของคุณจะดีขึ้น
->วิดีโอประจำวัน
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
การรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดช่วยให้คุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องการสำหรับการฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันและการกู้คืนพื้นที่ การทดสอบทางการแพทย์เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ แต่คุณจะได้รับการประมาณโดยใช้สูตรง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลบอายุจาก 220 สำหรับผู้ชาย - 226 สำหรับผู้หญิง คนพอดีควรหักครึ่งอายุจาก 205 ให้ได้รับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำจากแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกอบรมอย่างปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนที่จะฝึกฝนอย่างหนักในเขตหัวใจส่วนบน
ออกกำลังกายในโซนการกู้คืนอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณเหนื่อยและต้องการให้ร่างกายของคุณพักผ่อนและสร้างใหม่ ใช้ความต้านทานแสงบนเครื่องคาร์ดิโอการออกกำลังกายที่ 50 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ตามที่จำเป็น แต่ไม่ควรทำในแต่ละวันเนื่องจากไม่ได้ให้ความเข้มที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
การรับรู้ความรู้สึก
