คุณสามารถแทนที่ไขมันในร่างกายด้วยกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
การสูญเสียไขมันในเรือนร่างและกล้ามเนื้ออาคาร
น้ำหนัก, แถบความต้านทานหรือลูกยา
การทำงานร่วมกับเพื่อนหรือจ้างครูฝึกส่วนตัวอาจช่วยให้ คุณมีแรงจูงใจและติดตามเป้าหมายของคุณ
ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารประเภทใดและแบบแผนการออกกำลังกาย

การมีส่วนร่วมในอาหารและสูตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามตามมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียไขมันและกล้ามเนื้อจะประกอบด้วยเซลล์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงทำให้การแปลงเป็นไปไม่ได้ เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญแคลอรีที่สะสมอยู่ในร่างกายคุณจะเพิ่มขนาดของเซลล์ไขมันของคุณ เมื่อคุณ "เผาผลาญไขมัน" คุณเป็นจริงลดขนาดของเซลล์ไขมันของคุณ ในทำนองเดียวกันการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงการเพิ่มขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและอาหารเพื่อสุขภาพช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียไขมันในเรือนร่างและกล้ามเนื้ออาคาร

ขั้นตอนที่ 1

หลายกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

มีส่วนร่วมใน 30 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิคต่อวัน ตามที่ Dukehealth org, การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมัน การวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ใช้เวลานานเท่าไรในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินขึ้นอยู่กับระดับความเข้มข้นและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ตาม American Exercise Council อัตราการสูญเสียไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

การฝึกความต้านทานและน้ำหนักช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ถ่ายภาพอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้มีการสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ เช่นขาสะโพกหลังช่องท้องอกอกไหล่และแขนเป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์ ทำสามชุดแปดถึง 12 repetitions สำหรับแต่ละความต้านทานหรือน้ำหนักการฝึกอบรมการออกกำลังกาย มุ่งเน้นรูปแบบที่เหมาะสมและเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

ขั้นตอนที่ 3