คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อกระโดดเชือก?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กระโดดสู่สุขภาพ
- ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Debra Wein แห่งสมาคม Strength and Conditioning แห่งชาติสามารถลดปัญหาการสลายตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในระยะเวลาสั้น ๆ หลังจากการกระโดดเชือกออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณเข้าร่วมในระยะยาว กิจกรรมออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นกระโดดเชือกและร่างกายของคุณเริ่มขาดแคลนเชื้อเพลิงร่างกายของคุณจะปลดปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล คอร์ติซอลช่วยในการสลายการเผาผลาญของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อให้สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ โปรตีนนั้นมาจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน รู้ว่าคุณสามารถกระโดดเชือกเพื่อให้คุณไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
กระโดดสู่สุขภาพ
กระโดดเชือกมีสุขภาพแข็งแรงและมีประโยชน์มากมาย ช่วยยกระดับหัวใจและพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตามศูนย์การดูแลสุขภาพของ North Carolina Health Center สามารถใช้เป็นแบบฝึกการออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันซึ่งการออกกำลังกายในสภาวะคงที่จะเผาผลาญได้ในระยะเวลาอันสั้น เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกายเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่กระโดดเชือกอาจเป็นอันตรายต่อมวลกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับเชื้อเพลิงส่วนหนึ่งมาจากการสลายของกล้ามเนื้อ
การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ตามที่ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ตีพิมพ์คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 744 แคลอรี่ทุกๆ 60 นาทีพวกเขาก็กระโดดเชือกขณะที่คน 185 ปอนด์ไหม้ประมาณ 888 คนในอัตรานี้คนที่น้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถสูญเสียไขมันเกือบทุกปอนด์ได้ทุกๆ สามและครึ่งเซสชัน อย่างไรก็ตามผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อควร จำกัด การกระโดดเชือกของพวกเขาเนื่องจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นของแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้นำไปสู่ความต้องการเพิ่มขึ้นในการใช้ประโยชน์จากแหล่งพลังงานอื่น ๆ นอกเหนือจากไขมันในร่างกาย
การเติมน้ำมันสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ
