สิ่งที่กล้ามเนื้อทำสับ Squats เป้าหมาย?
สารบัญ:
สับ squats ดำเนินการใน เครื่องตัดหมัดยึดชื่อจากแผ่นรองไหล่ของเครื่อง "Hack" เป็นการอ้างอิงถึงแอกวางอยู่รอบ ๆ ไหล่ของสัตว์ร่างสัตว์ สับ squats เป้าหมายหลักกล้ามเนื้อ quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ gluteus maximus ของก้น
วิดีโอประจำวัน
ตัดสเตย์
เพื่อดำเนินการหมอบลงบนฝ่ามือหมอบและวางตำแหน่งหลังของคุณไว้กับส่วนที่เหลือของเครื่อง วางไหล่ของคุณใต้สะพายเบาะวางกับเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่กันบนแผ่นเท้า ค่อยๆลดสะโพกและงอเข่าถึง 90 องศา ยืนขึ้นอีกครั้งเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เก็บส่วนหลังของคุณไว้กับพนักพิงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง
Quadriceps
Squats สับเป็นเป้าหมายของกล้ามเนื้อสี่ขาหรือกลุ่มคนสี่คนที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณมากกว่าหมอบแบนบาร์เบล กล้ามเนื้อสี่ขาสี่เหลี่ยมผืนผ้าแนบกับกระดูกต้นขาและบริเวณหน้าผากของกระดูกเชิงกรานและสอดผ่านเอ็นทั่วไปไปยังเข่าของคุณซึ่งยึดติดกับเอ็นกระดูกสะโพกด้านหน้าของกระดูกหน้าแข้งของคุณ คณะสี่คนมีหน้าที่รับผิดชอบในการยืดหัวเข่าของคุณ วางเท้าของคุณไปทางด้านหลังของแผ่นรองเท้าจะเน้นการหดตัวของ quadriceps มากขึ้น
Gluteus Maximus
นอกจากนี้ยังมีการทำงานของ squute gluteus maximus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของก้น Gluteus maximus ยึดติดกับด้านหลังของกระดูกเชิงกรานและ sacrum และแทรกลงบนด้านหลังของกระดูกต้นขาและในแถบ iliotibial ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หนาด้านนอกของต้นขา Maximus gluteus ขยายหรือยืดตัวตรงสะโพก วางเท้าของคุณไว้ใกล้กับแผ่นรองพื้นจะให้ความสำคัญมากยิ่งขึ้นในส่วนของ gluteus maximus
แนวทางการออกกำลังกาย
ก่อนที่จะใช้เครื่องตัดหมอบให้อุ่นสะโพกและขาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเช่น squats น้ำหนักตัวและ lunges เพื่อสร้างความแข็งแรงให้เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำ 2-4 ชุดซ้ำแปดถึง 12 อันด้วยฟอร์มที่ดี เพิ่มความต้านทานขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น พักสองถึงสามนาทีระหว่างชุดและรออย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง หากต้องการยืดสี่ขาตั้งให้ยืนและดึงส้นเท้าขวาไปทางขวาที่ทวุงด้วยมือขวา วางมือซ้ายไว้บนกำแพงหรือการสนับสนุนอื่น ๆ เพื่อรักษาความสมดุลของคุณ เพื่อเพิ่มความยืดให้วาดหัวเข่าของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาซ้าย
