ความหนาแน่นปานกลางในการออกกำลังกายหัวใจเป็นอย่างไร

หัวใจที่รุนแรงปานกลางเป็นสิ่งที่สร้างประโยชน์ให้กับชีวิตของคุณและแสดงออกด้วยวิธีที่น่าสนใจ คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังเผชิญกับหัวใจแบบนี้ขึ้นอยู่กับการเต้นของหัวใจและกิจกรรมของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะรู้สึกเป็นคาร์ดิโอระดับปานกลางเมื่อคุณทำมัน

วิดีโอประจำวัน

คุณมีหัวใจ

หัวใจของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังทำ cardio ที่ความเข้มปานกลาง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเกี่ยวกับเป้าหมายและอัตราการเต้นหัวใจโดยประมาณบ่งชี้ว่าเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจคุณทำงานที่ความเข้มปานกลาง คำนวณชีพจรสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 30 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 190 และช่วงความรุนแรงปานกลางคือ 95 ถึง 143 เมื่อต้องการตรวจสอบชีพจรของคุณให้หยุดการออกกำลังกายและวางดัชนีและตรงกลางของคุณ นิ้วบนข้อมือหรือคอของคุณและนับจำนวนการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 60 วินาที

ตัวชี้วัดที่รุนแรง

ความรุนแรงปานกลางคาร์ดิโอมีข้อบ่งชี้ที่สำคัญบางอย่าง ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่า "การออกกำลังกายเท่าไรที่ผู้ใหญ่ต้องการ?" คุณอาจจะสามารถพูดคุยได้ แต่คุณก็จะไม่สามารถแต่งเพลงโปรดให้กับคุณได้ หากต้องการเข้าถึงระดับความรุนแรงนี้ให้ดูการออกกำลังกายเช่นการเดินเร็วแอโรบิกในน้ำหรือแม้กระทั่งการใช้เครื่องตัดหญ้า