เครื่องดื่มมังสวิรัติที่ดีคืออะไรหลังการออกกำลังกายที่ง่ายในกระเพาะอาหาร?
สารบัญ:
นักกีฬาที่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักใช้เวย์โปรตีนสั่นเป็นเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่ย่อยสลายได้ง่ายเพื่อเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต นักกีฬามังสวิรัติ แต่ไม่บริโภคเวย์เพราะมันมาจากนมเป็นอาหารจากสัตว์ มังสวิรัติยังสามารถได้รับอัตราส่วนที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนด้วยเครื่องดื่มจากน้ำผลไม้และแหล่งโปรตีนจากพืช
วิดีโอเด็ดหน้า
ความสำคัญ
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีสัดส่วนที่เพียงพอต่อคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีนสามารถเร่งฟื้นฟูได้ เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายมีของเหลวเพียงพอและมีอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนประมาณ 4 ถึง 1 ที่ถ่ายภายใน 15 ถึง 45 นาทีหลังจากการออกกำลังกายเติมคอลเจนในกล้ามเนื้อและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหลังออกกำลังกายอย่างไรก็ตามกระเพาะอาหารของคุณอาจยังไม่พร้อมสำหรับอาหารที่ย่อยยากซึ่งมีเส้นใยมากมาย
ส่วนผสม
Brendan Brazier ผู้เขียนเรื่อง "Thrive: คู่มือสุขภาพที่เหมาะสมและประสิทธิภาพโดยใช้อาหารจากพืชทั้งหมด" กล่าวว่าผลไม้สดสามารถย่อยได้ง่ายหลังการออกกำลังกาย น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติคือคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถใช้เพื่อคืนแหล่งเก็บไกลโคเจน เพิ่มผลไม้สดจำนวนเล็กน้อยโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากน้ำตาล โปรตีนยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญและฟื้นตัว แหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติ ได้แก่ ผงกัญชาหรือถั่วเหลืองและเต้าหู้ ถั่วถั่วและ quinoa ยังมีโปรตีนบางชนิด แต่อาหารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้นต่อการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังต้องการเติมเต็มสารอาหารเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งคุณสูญเสียในเหงื่อของคุณ กล้วยเต้าหู้สีอ่อนผักใบเขียวและนมถั่วเหลืองที่ผสานเป็นแหล่งแร่ธาตุเหล่านี้ น้ำมะพร้าวอ่อนยังมีอิเล็กโทรไลต์สำหรับการกู้คืน
ข้อควรพิจารณา
สำหรับบางคนผงโปรตีนจากถั่วเหลืองอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหาร ในกรณีนี้ให้ติดกัญชาโปรตีนผงซึ่งเกือบจะสมบูรณ์ในโปรไฟล์กรดอะมิโน ของเหลวทินเนอร์อาจจะง่ายต่อการทนต่อการออกกำลังกายอย่างหนักทันที
สูตร
ดื่มเครื่องดื่มกู้ชีสด้วยมะนาว - มะนาวที่มีคาร์โบไฮเดรต 4 ส่วนสำหรับโปรตีนทุกชิ้น ในเครื่องปั่นผสมน้ำมะนาวครึ่งหนึ่งครึ่งหนึ่งของมะนาวสี่วันน้ำผึ้ง 2 ถ้วยตวง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำทิพย์ของ agave 1 ช้อนโต๊ะ โปรตีนจากป่านและ 1 ช้อนชา น้ำมัน flaxseed. เครื่องดื่มสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสามวัน แต่ส่วนผสมบางอย่างอาจแยกออกจากกันระหว่างการเก็บรักษา
