สิ่งที่ควรแก้ไขหน้าแรกสำหรับอาการท้องผูกเมื่อตั้งครรภ์

คุณอาจคาดหวังอาการคลื่นไส้และอ่อนเพลียในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ แต่ท้องผูกเป็นหนึ่งในอาการเหล่านั้นที่ผู้หญิงทุกคนไม่ทราบ สาเหตุของอาการท้องผูกการตั้งครรภ์เป็นฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของคุณช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณเนื่องจากมดลูกของคุณจะขยายตัวจึงทำให้เกิดอาการท้องผูก แม้ว่าท้องผูกไม่ได้เป็นปัญหาร้ายแรง แต่ก็เป็นเรื่องที่ไม่สบายใจในระหว่างตั้งครรภ์ แก้ปัญหาความรู้สึกไม่สบายใจด้วยวิธีแก้ไขบ้านบางอย่าง

วิดีโอประจำวัน

อาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากคุณต้องการหลีกเลี่ยงยาที่ไม่จำเป็นขณะตั้งครรภ์ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถปรับปรุงความสม่ำเสมอของอาหารได้ คุณสามารถหาเส้นใยในอาหารหลายชนิดจากผลไม้ไปจนถึงซีเรียลเส้นใยสูง รวมถึงผักใบเขียวในอาหารของคุณเช่นเดียวกับรำ American Pregnancy Association ขอแนะนำให้บริโภคเส้นใย 25-30 กรัมต่อวัน

ของเหลว

สิ่งที่คุณดื่มมีความสำคัญเหมือนกับสิ่งที่คุณกินเมื่อมีอาการท้องผูกการตั้งครรภ์ เพิ่มปริมาณน้ำดื่มให้สม่ำเสมอ การดื่มน้ำในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นและมีผลต่อการลดท้องผูก ดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วต่อวัน คุณสามารถเพิ่มน้ำดื่มเพิ่มเติมได้ทุกๆชั่วโมงตามที่ BabyCenter กล่าว

999 น้ำพรุน

น้ำพรุนเป็นวิธีแก้ปัญหาทั่วไปสำหรับอาการท้องผูกและปลอดภัยในการตั้งครรภ์ เพิ่มอีก 8 oz แก้วน้ำพรุนลงไปในอาหารประจำวันของคุณและคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการขับถ่ายของคุณ หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำพรุนคุณสามารถเจือจางด้วยน้ำหรือผสมกับน้ำที่คุณชอบเช่นน้ำส้ม

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนิดหน่อยจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี ออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินหรือว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายและลำไส้ของคุณทำงานได้ดี หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและไม่ต้องออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ พูดคุยกับสูติแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีภาวะแทรกซ้อนกับการตั้งครรภ์ของคุณการเดินปกติสามารถช่วยให้มีอาการท้องผูก

เปลี่ยนวิตามิน

ผู้ให้บริการอาจบอกให้คุณกินวิตามินก่อนคลอดเมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ วิตามินก่อนคลอดบางชนิดรวมถึงอาหารเสริมธาตุเหล็กและธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูก หากคุณกำลังประสบกับอาการท้องผูกลองเปลี่ยนวิตามินก่อนคลอดเป็นหนึ่งที่ไม่รวมถึงธาตุเหล็ก