สิ่งที่ก่อให้เกิดไขมันหน้าท้องหลังจากที่ 50?

เมื่อคุณอายุ 50 ปีร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเริ่มสะสมน้ำหนักตัวมากขึ้นในท้องของคุณ ไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นความกังวลด้านสุขภาพที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการชราภาพ คุณสามารถปรับวิถีชีวิตของคุณเพื่อลดไขมันส่วนเกินและเก็บไว้

วิดีโอเด็ดหน้า

เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะมีไขมันเพิ่มขึ้น ในสตรีก่อนวัยหมดประจำเดือนไขมันชนิดนี้มักสะสมในสะโพกต้นขาและก้น แต่เมื่อฮอร์โมนเปลี่ยนไปในช่วงปลายยุค 40 และยุค 50 ไขมันตัวนี้จะย้ายไปอยู่ที่ท้องของคุณ ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในท้องตลอดชีวิต ในขณะที่คุณอายุแนวโน้มที่จะได้รับไขมันเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วกับผู้ใหญ่ที่วางเกี่ยวกับประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาต่อทศวรรษ

การเผาผลาญอาหารของชายและหญิงชะลอตัวลงตามอายุ ถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวันคุณอาจจะใช้งานได้น้อยกว่าถ้าคุณมีงานทางกายภาพมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อลดลงเมื่อคุณอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายไม่แข็งแรงดังนั้นคุณจะจบลงด้วยองค์ประกอบของร่างกายที่อ้วนแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าเดิมก็ตาม การสูญเสียกล้ามเนื้อนี้ยังช่วยลดอัตราการเผาผลาญของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันไว้ดีกว่ามวลไขมัน คุณอาจรับประทานอาหารเช่นเดียวกับที่คุณทำในยุค 30 ของคุณ แต่คุณไม่ได้ใช้แคลอรี่มากเท่าไรและส่วนเกินจะแสดงเป็นไขมันหน้าท้อง

การเผาผลาญอาหารที่โตขึ้นอาจส่งผลให้อาหารที่ได้รับการย่อยสลายได้ดีกว่าอาหารที่มีอยู่ในปัจจุบัน แต่เมื่อคุณอายุเบอร์เกอร์เบียร์อาหารผัดและแปรรูป อาหารว่างที่คุณกินจับกับคุณ โซดาและอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเช่นคุกกี้ขนมอบและไอศครีมนอกจากนี้ยังมีโทษ

อาหารเสริมที่สมดุลเพื่อช่วยให้อาหารมีขนาดเล็กลงประกอบด้วยโปรตีนลีนโปรตีนธัญพืชผักผลไม้และนมไขมันต่ำ ดูขนาดส่วนของคุณเนื่องจากอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ได้หากคุณมีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน

ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อกำหนดความต้องการการบำรุงรักษาประจำวันของคุณตามอายุอายุขนาดเพศและระดับกิจกรรมในปัจจุบันของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์กินแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่น้อยกว่าแคลอรี่การบำรุงรักษาประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถกระตุ้นการสูญเสียของ 1 / 2- กับ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ความเครียดสร้างท้องส่วนใหญ่

ในช่วงปีที่ผ่านมาความเครียดจากงานการเงินครอบครัวและประเด็นทางสังคมอาจเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนความเครียดได้มากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังทานอาหารบ่อยๆหรือทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงเพื่อเอาใจใส่ใจที่ห่วงใยของคุณ การกินความเครียดนี้มีผลกระทบร้ายแรงเนื่องจากแคลอรี่พิเศษเหล่านี้ไปตรงกับท้องของคุณซึ่งเต็มไปด้วยตัวรับ cortisol ที่กระตุ้นการผลิตไขมันความเครียดทำให้มีแนวโน้มว่าคุณจะพัฒนาไขมันหน้าท้องแทนที่จะเป็นปอนด์ที่ปรากฏอยู่ที่อื่นในร่างกายของคุณ

ถ้าคุณเครียดให้มองหาวิธีที่ไม่ใช่อาหารเพื่อปลอบประโลมตัวเองเช่นโยคะการทำสมาธิหรือการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเครียดกินอาหารให้เลือกขนมเพื่อสุขภาพเช่นแครกเกอร์ข้าวสาลีทอด้วยชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือครีมกับผักตัด

ลดการออกกำลังกายหลังจาก 50

การเคลื่อนย้ายเม็ดเลือดส่วนเกินออกจากการพัฒนาไม่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเป็นทางการหรือในกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายเช่นการทำงานบ้าน เมื่อถึงเวลาที่คุณอายุ 50 ปีอาการบาดเจ็บเก่าปวดเมื่อย ๆ และปวดเมื่อยตามกำหนดเวลาอาจทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากกว่าเมื่อคุณอายุน้อยกว่า แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพลังช่วยเร่งอัตราที่คุณได้รับไขมันหน้าท้อง

เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีมีเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางในทุกๆวันเช่นการเดินเร็ว การสูญเสียไขมันหน้าท้องเพิ่มเวลาให้มากที่สุดเท่าที่ 60 ถึง 90 นาที การออกกำลังกายด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบปานกลางถึง 250 นาทีทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงตามที่ American College of Sports Medicine นักวิจัยในวารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2009 พบว่าการแทรกแซงการสูญเสียน้ำหนักที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการ จำกัด แคลอรี่ทำให้สูญเสียไขมันในอวัยวะภายในผู้ป่วยโรคอ้วน 50 รายขึ้นไป

นอกเหนือจากคาร์ดิโอแล้วคุณยังต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งอย่างน้อยหนึ่งชุดด้วยซ้ำ 8-12 ครั้งโดยใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อคู่สุดท้ายของความพยายาม ช่วยชดเชยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติของคุณ