Treadmill การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนแม้กระทั่งสตรีที่ตั้งครรภ์ ช่วยเพิ่มความเข้มแข็งของปอดหัวใจช่วยเพิ่มอารมณ์กระตุ้นระดับพลังงานช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้ดีขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและแม้กระทั่งเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงาน และเช่นเคยให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยใช้งานหรือมีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

Let's Get Physical

อุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาทีโดยเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วต่ำหรือไม่เกิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ปรับความเร็วของลู่วิ่งจนลมหายใจเล็กน้อย - ประมาณ 3. 2 ถึง 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ควรฝึกรูปแบบที่เหมาะสมเมื่อเดิน - เก็บสะโพกไว้ใต้ไหล่ศีรษะและจ้องมองตรงๆ สวิงแขนของคุณเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและช่วยรักษาความสมดุล เดินต่อไปอย่างน้อย 30 นาทีหรือตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย เพื่อค่อยๆกลับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปตามอัตราปกติตามการออกกำลังกายของคุณให้เย็นลงเป็นเวลาห้านาทีโดยการลดความเร็วของคุณเป็น 2 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือน้อยกว่า

ฟังร่างกายของคุณ

ลดความรุนแรงของการออกกำลังกายถ้าจำเป็นเมื่อคุณได้รับต่อไปในการตั้งครรภ์ของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายและไม่เคยออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอ่อนเพลีย สวมชุดหลวม ๆ และรองเท้าเดินเท้าที่เหมาะสมซึ่งจะสนับสนุนข้อเท้าและส่วนโค้งของเท้าของคุณ ถ้าทำได้ง่ายขึ้นหรือสะดวกกว่าให้แบ่งการออกกำลังกายของเครื่องลู่วิ่งลงทีละน้อย ๆ ตัวอย่างเช่นเดิน 10 นาทีหลังอาหารเช้าอีก 10 นาทีหลังจากรับประทานอาหารกลางวันและ 10 นาทีสุดท้ายขณะที่คุณดูโทรทัศน์ในเวลากลางคืน

ดูมันมาม่า

เดินหรือวิ่งด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ข้อต่อและเอ็นในร่างกายของคุณจะหลวมระหว่างตั้งครรภ์และการเดินหรือวิ่งที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้ อย่าเดินอย่างหนักจนรู้สึกหอบซึ่งสามารถลดปริมาณออกซิเจนของทารกได้ หยุดการเดินและเรียกหมอของคุณทันทีหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดทรวงอกกล้ามเนื้ออ่อนแรงบวมหรือปวดบวมหายใจลำบากมีเลือดออกหดตัวหรือเกิดการรั่วไหลของน้ำคร่ำได้