การปรับสีกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อใหญ่

เป้าหมายด้านฟิตเนสอาจรวมถึงการลดน้ำหนักการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดการเพิ่มขีดความสามารถในการแข่งขันและการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เมื่อพูดถึงเป้าหมายที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อบางคนอาจต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นและคนอื่น ๆ อาจต้องการสร้างกล้ามเนื้อเรียบเนียนขึ้น ผู้หญิงบางคนคัดเลือกน้ำหนักที่หนักขึ้นโดยผิดพลาดเพราะคิดว่าการใช้พวกเขาจะส่งผลให้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ใหญ่โต อย่างไรก็ตามคุณสามารถบรรลุกล้ามเนื้อกระชับโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่า

วิดีโอประจำวัน

กายวิภาคของกล้ามเนื้อ

มนุษย์มีเส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันสามแบบตาม ACE Fitness สัดส่วนขึ้นอยู่กับพันธุกรรม แต่คุณมีบางส่วนของแต่ละชนิด กล้ามเนื้อกระตุกช้าช่วยให้กิจกรรมแอโรบิคและทำสัญญาช้าลงส่งเสริมความอดทนและต่อต้านความอ่อนล้า กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วทำสัญญาได้เร็วขึ้นช่วยอำนวยความสะดวกความเร็วและพลัง พวกเขายังอ่อนล้าได้เร็วขึ้น กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็วแบ่งออกเป็นสองประเภทคือ fast-twitch A และ fast-twitch B. แรงกระแทกอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและพลังอำนาจเป็นจุดกึ่งกลางระหว่างกล้ามเนื้อกระตุกช้าและกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว พวกเขาจะใช้สำหรับการดำเนินวัตถุหนักและวิ่ง กล้ามเนื้อ Fast-Twitch B ทำงานในช่วงสั้น ๆ เช่นการยกน้ำหนัก การทำงานกล้ามเนื้อกระตุกเร็วของคุณ B จะมีผลต่อการทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นหรือกระชับขึ้น

การสร้างกล้ามเนื้อใหญ่

น้ำหนักที่หนักกว่านั้นเป็นสาเหตุสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น คุณจะต้องฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเริ่มต้นสร้างกลุ่ม มหาวิทยาลัยโคลัมเบียแนะนำให้มีการจัดกิจกรรมซ้ำสามครั้งจำนวน 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละกิจกรรมการฝึกน้ำหนัก น้ำหนักควรจะหนักพอที่คุณไม่สามารถยกเป็นครั้งที่ 13 ได้ หลังจากออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อของคุณหายไป 24 ถึง 48 ชั่วโมง การรวมกิจกรรมคาร์ดิโอช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันโดยการนำเสนอกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ แม้ว่าเครื่องออกกำลังกายบางเครื่องจะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขารักษาอาหารที่หลากหลายและมีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ถูกต้องทั้งหมด การบริโภคโปรตีนสำหรับการซ่อมแซมน้ำตากล้ามเนื้อหลังการผ่าตัดและทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมน้ำมันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องตามข้อมูล Fit Sugar

การกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อกระชับ

น้ำหนักที่หนักกว่าไม่จำเป็นต้องแปลเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ คุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมีนัยสำคัญเพื่อสร้างเนื้อเยื่อขนาดใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อผูกติดอยู่บนหน้าปกนิตยสารยกน้ำหนัก ตัวแทนที่น้อยลงและน้ำหนักที่ท้าทายมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนมาก ในความเป็นจริง "เสียง" เป็นสิ่งที่เรียกชื่อผิดเนื่องจากหมายถึงเสียงจริงของกล้ามเนื้อต้นแบบซึ่งมองไม่เห็นได้ด้วยตาเปล่า เมื่อมีคนพูดถึงกล้ามเนื้อกระชับกับกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าพวกเขาก็หมายถึงกล้ามเนื้อยาวและยันที่ดูแข็งแรง แต่ไม่ใหญ่ทำซ้ำได้อย่างรวดเร็วด้วยการพักผ่อนน้อยลงในระหว่างและมุ่งเน้นไปที่ reps จนกว่าคุณจะเหนื่อยเกินไปที่จะดำเนินการตาม Philly ดอทคอม พักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการยกแสง

การพิจารณาเพิ่มเติม

หากคุณมุ่งเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากให้พิจารณาเพิ่มเหยียดหรือโยคะเพื่อทำตามขั้นตอนของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่เข้มงวดเกินไป ผู้หญิงที่กำลังทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจะต้องทำงานหนักกว่าผู้ชายเนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายชายช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น การขาดฮอร์โมนเดียวกันเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผู้หญิงที่ต้องการตึงกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ตั้งใจเพิ่มจำนวนมาก