การออกกำลังกายซ้ำรอยนิ้วหัวแม่มือ

การบาดเจ็บที่หัวแม่สุดสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ได้แก่ การคลาดเคลื่อนเคล็ดขัดยอกหรือกระดูกหัก ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนสำหรับนิ้วหัวแม่มือของคุณในการรักษา ในขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพคุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักกับนักบำบัดโรคทางร่างกายหรือผู้ประกอบวิชาชีพเพื่อช่วยในการสร้างความแข็งแรงเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและปรับปรุงการทำงานโดยรวมของมือคุณ คุณอาจได้รับการฝึกกายภาพบำบัดที่นิ้วหัวแม่มือให้เสร็จสมบูรณ์ที่บ้านด้วยเช่นกัน

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายที่ลูกยาง

การออกกำลังกายที่ลูกบอลยางช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหัวแม่มือ คุณจะต้องมีลูกบอลความเครียดหรือลูกยางขนาดเล็ก - เล็กพอที่จะพอดีกับฝ่ามือของคุณ คุณสามารถซื้อลูกบอลได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาในท้องถิ่นหรือนักบำบัดโรคทางร่างกายหรือการประกอบอาชีพอาจสามารถให้บริการได้ วางลูกเล็ก ๆ ไว้ในฝ่ามือ จับนิ้วทั้งหมดของคุณรอบ ๆ และบีบลูกให้แน่นที่สุด กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำสามชุด 10 ครั้งต่อวัน

การฝึกซ้อมการเลือกสรรวัตถุ

ทำแบบฝึกหัดเพื่อรับน้ำหนักของวัตถุเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกและเอ็นของนิ้วหัวแม่มือ เป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้งานประจำวันเสร็จสมบูรณ์ด้วยมือของคุณได้ง่ายขึ้น วางสิ่งของขนาดเล็กไว้บนโต๊ะเช่นคลิปหนีบกระดาษหมุดนิรภัยปากกาเหรียญและหินอ่อน ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วอื่น ๆ ของคุณเพื่อเลือกวัตถุขึ้นและย้ายไปยังด้านตรงข้ามของคุณ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละวัน

การออกกำลังกายในช่วงการเคลื่อนไหวสามารถช่วยเพิ่มฟังก์ชันและการเคลื่อนไหวของมือที่ได้รับผลกระทบได้ วางฝ่ามือของมือที่ได้รับผลกระทบลงบนโต๊ะโดยใช้นิ้วมือขยับเข้าหากัน ยืดนิ้วหัวแม่มือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นให้ยกมือขึ้นเล็กน้อยจากโต๊ะ ขณะยกนิ้วให้นิ้วของคุณตรงๆให้ยกนิ้วให้ใกล้เคียงกับนิ้วหัวแม่มือของคุณที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กดค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำสามชุดซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละวัน

การออกกำลังกายในวงแขนข้อมือ

การรักษาอาการบาดเจ็บที่หัวแม่มือมักหมายถึงเวลาที่ใช้ในการหล่อหรือราวยึดที่ จำกัด การเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อมือของคุณ ดังนั้นข้อมือของคุณอาจอ่อนแอและแข็งเมื่อมีการถอดหรือรัด การออกกำลังกายเป็นวงกลมข้อมือสามารถช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานในข้อมือของคุณ วางข้อศอกของนิ้วหัวแม่มือที่ได้รับผลกระทบลงบนโต๊ะ ทำแวดวงด้วยข้อมือของคุณตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา หลีกเลี่ยงการเคลื่อนแขนของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละวัน