การยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

บริเวณที่คอและไหล่มารวมกันเป็นกรอบที่เปราะบางของกล้ามเนื้อกระดูกกระดูกอ่อนและเอ็น เมื่อคุณนั่งกับคอของคุณลดลงเป็นเวลานานกล้ามเนื้อในลำคอและไหล่จะกลายเป็นเครียดและความเจ็บปวดสามารถพัฒนา เมื่อคุณได้รับความเจ็บปวดนี้มีหลายเหยียดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ในเก้าอี้สำนักงานของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

เล็งหัวไปด้านข้าง นั่งตรงและจ้องมองไปข้างหน้า รักษาสายตาไปข้างหน้าขณะที่คุณลดหูข้างขวาลงไปที่ไหล่ขวา รู้สึกยืดที่ด้านซ้ายของคอของคุณและถือเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ค่อยๆยกศีรษะขึ้นและลดระดับลงที่ด้านซ้ายของคุณ กดค้างไว้อีกครั้งเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง

ขั้นตอนที่ 2

หมุนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน นั่งตรงและมองไปข้างหน้า เลี้ยวหัวของคุณไปทางขวาเท่าที่คุณสบายและถือได้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ค่อยๆหมุนศีรษะไปทางด้านซ้ายและค้างไว้อีกครั้งเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ลดศีรษะและยกศีรษะขึ้น เริ่มต้นมองตรงไปข้างหน้า ลดคางลงที่หน้าอกเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วยกศีรษะขึ้น ให้ยื่นศีรษะไปข้างหลังจนกว่าคุณจะมองตรงไปที่เพดาน กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง ถ้าคุณไม่สามารถรับหัวของคุณเพื่อกลับไปไกลพอที่จะมองไปที่เพดานเพียงแค่ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ขั้นตอนที่ 4

ไปถึงท้องฟ้าเพื่อทำค่าใช้จ่ายที่ยืดออก นั่งบนเก้าอี้และมองไปข้างหน้า สอดนิ้วของคุณและหันฝ่ามือออกไป ยกแขนขึ้นเหนือลำตัวเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางเพดาน พยายามเอื้อมมือเพื่อให้ยืดตัวได้ดีในบ่าของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีและทำสามหรือสี่ชุด

ขั้นตอนที่ 5

ม้วนไหล่ ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและวางแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ดันไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้างล่างจากนั้นตรงขึ้นแล้วกลับบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน ผลักดันพวกเขาลงและไปข้างหน้าอีกครั้งและเริ่มต้นใหม่ ทำแบบนี้ให้เป็นทรงกลมเรียบ ทำ 10 ถึง 12 reps ก้าวไปข้างหน้าจากนั้นเปลี่ยนเส้นทาง ทำสามหรือสี่ชุดทั้งสองวิธี