อาการปวดหลังอย่างรุนแรงหลังจากการออกกำลังกายแบบนั่งยอง ๆ
สารบัญ:
การออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดทั้งร่างกาย เมื่อคุณทำอย่างถูกต้องพวกเขาสร้างกล้ามเนื้อเกือบทุกที่คุณมี ทำอย่างไม่ถูกต้องและคุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหรือการบาดเจ็บที่แท้จริง แม้ว่าคุณจะเป็นคนเจ้าชู้ก็ตามคุณอาจจะยังคงมีอาการปวดขาอย่างรุนแรงหลัง squats อาการปวดหัวเป็นเรื่องลึกลับ แม้จะมีความทุกข์ทรมานอย่างไรนักวิทยาศาสตร์ก็ไม่มีวิธีการที่จะขจัดพวกเขา พิจารณาสิ่งที่อาจส่งผลต่อการตะคริวและปรับกิจวัตรเพื่อดูว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
วิดีโอประจำวัน
การคายน้ำ
การให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในโซลูชันที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถลองต่อสู้กับอาการตะคริวอย่างรุนแรง หากปวดของคุณแย่จริงๆคุณอาจต้องใช้น้ำมากขึ้นในระบบของคุณ ดื่มเหล้าเต็มแปดแก้วทุกวัน หากคุณกำลังขับเหงื่อออกมาก ๆ ให้ดื่มมากยิ่งขึ้น เดียวกันไปสำหรับสภาพอากาศที่อบอุ่นและโรงยิมร้อน - เก็บน้ำดื่มอย่างตะกละตะกลาม
อิเล็กโทรไลต์
การสูญเสียอิเล็คโตรไลท์มักเกิดขึ้นพร้อมกับการคายน้ำ squats ใช้ไหล่ด้านหลังส่วนล่างหลัง glutes ต้นขาน่องและอื่น ๆ หากคุณไม่มีโซเดียมหรือโพแทสเซียมมากพอหรือเหงื่อออกคุณจะมีอาการปวดหลังการออกกำลังกายมากขึ้น การสูญเสียอิเลคโตรไลท์มักถูกทำเครื่องหมายโดยการกระตุ้นหรือกระตุกในต้นขาหรือลูกวัว 20 ถึง 30 นาทีก่อนที่จะเกิดอาการตะคริว ถ้าคุณอยู่ในช่วงกลางของ squats ของคุณเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้มันง่ายที่จะระบุความสั่นสะเทือนที่ความเข้มของการออกกำลังกาย ดื่มเครื่องดื่มกีฬาด้วยเกลือและโพแทสเซียมก่อนและระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
ยาเสพติด
แม้ว่าปัญหาคือการคายน้ำหรือความไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์การรับประทานอาหารหรือการดื่มน้ำของคุณอาจไม่ได้รับการตำหนิ มีมากมายของยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีผลต่อการเกิดตะคริวอย่างรุนแรงด้วยเหตุผลหลายประการ ยาขับปัสสาวะจะล้างออกอิเล็กโทรไลต์ ยากลุ่ม statin ยาที่ใช้ในการลดคอเลสเตอรอลอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลงเพื่อให้ร่างกายอ่อนเพลียก่อนที่คุณจะรู้ได้ Allopurinol ที่กำหนดไว้สำหรับเงื่อนไขของกรดยูริคที่เกี่ยวข้องกับโรคเกาต์โรคมะเร็งหรือนิ่วในไตและ corticosteroids หรือฮอร์โมนเตียรอยด์มีทั้งที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดขาที่ระทมทุกข์มากเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนยาเสพติดและเก็บ squatting
ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทอาการปวดขาบางตัวอาจอยู่กับคุณในระยะยาว เนื่องจากคุณใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมกันเมื่อคุณหมอบการสื่อสารจะชะลอตัวระหว่างพวกเขาและขาของคุณทั้งสองขณะที่คุณกำลังนั่งยอง ๆ หรือหลังจากนั้น แต่น่าเสียดายที่คุณไม่ทราบว่าเมื่อคุณกำลังเหนื่อยเพราะขาของคุณไม่ได้บอกคุณ นี่เป็นโอกาสสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานผู้สูบบุหรี่ผู้ติดสุราหรือผู้ที่ประสบกับอุบัติเหตุ เคลื่อนช้าๆสร้างน้ำหนักให้ช้าๆและหยุดพักระหว่างทำกิจวัตรประจำวันของคุณและแน่นอนว่าเลิกสูบบุหรี่
เทคนิค
ปัญหาอาจไม่ใช่เรื่องของกล้ามเนื้อเลย squats ยากติดหมอบเต็มตัวสำหรับผู้เริ่มต้น หัวเข่าของคุณแข็งแรงที่สุดเมื่อยืดหรืองอเต็มที่ดังนั้นพวกเขาจึงทำงานร่วมกับขาของคุณได้ดีที่สุดเมื่อคุณไม่เครียดกับหมอบครึ่งตัว รับวิทยากรมืออาชีพเพื่อสอนเทคนิคของคุณ หน้าอกของคุณควรจะออกใบหน้ามองไปข้างหน้าด้วยการจับ thumbless ที่ความกว้างที่เหมาะสมสำหรับคุณ ท่าทางของคุณอาจจำเป็นต้องปรับเล็กน้อยเช่นกัน ดูเท้าและทิศทางของนิ้วเท้า การเคลื่อนไหวทุกครั้งนับเมื่อคุณหมอบดังนั้นเรียนรู้ที่จะทำพวกเขาถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดระทมทุกข์ พิจารณาการนั่งยอง ๆ ด้วยน้ำหนักที่น้อยลง พิจารณาการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของขาออกด้วยการออกกำลังกายด้วยเครื่องเพื่อช่วยเสริมการทำงานของคุณและประสิทธิภาพการทำงานของหมอบ
