กลิ้งเกลือกข้อพับ

มีกฎหนึ่งนิ้วหัวแม่มือเมื่อทำยักไหล่ด้วยหรือไม่มีการใช้ดัมเบลล์หรือรูปแบบอื่น ๆ ของความต้านทาน: อย่าม้วนไหล่! การกลิ้งไหล่ของคุณเป็น "no no" ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดยักไหล่และสามารถ จำกัด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในขณะที่เพิ่มความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ แทนที่จะเน้นรูปแบบที่เหมาะสมและเทคนิคเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณเป็นกลุ่มและความหมายในกล้ามเนื้อ trapezius ของคุณด้วยการยักไหล่

วิดีโอประจำวัน

Shoulder Shrugs

Shoulder shrugs เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ trapezius และสามารถทำได้โดยใช้ dumbbells หรือ barbell เมื่อใช้ดัมเบลล์ให้เริ่มต้นด้วยการปลูกฝ่าเท้าให้กว้างห่างกันสะโพกถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกาย เพียงยกไหล่ของคุณตรงขึ้นไปที่เพดานช้าและมีการควบคุมหยุดชั่วคราวที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแล้วลดไหล่ของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การกลิ้งไหล่ของคุณ

ตาม ExRx สุทธิไม่มีจุดในการกลิ้งไหล่ของคุณในขณะที่ดำเนินการไหล่ shrugs การกลิ้งไหล่ของคุณสร้างการเคลื่อนไหวในแนวนอนที่ตั้งฉากกับแรงโน้มถ่วงมากกว่าการเคลื่อนไหวขึ้นและลงที่สร้างขึ้นโดยการย่นไหล่ที่ใช้แรงโน้มถ่วงเป็นความต้านทานต่อการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

คำเตือน

หากดัมเบลล์ของคุณหนักเป็นพิเศษให้พิจารณาการทำไหล่ไหล่กับสายรัดข้อมือจนกว่าคุณจะปรับให้เข้ากับน้ำหนัก นี้จะช่วยให้คุณได้รับการจับที่ดีขึ้นบน barbells และหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองโดยไม่ตั้งใจด้วยการรัดแขนของคุณ สำหรับน้ำหนักที่หนักมากอาจเป็นประโยชน์ในการสวมใส่สายพานน้ำหนักเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมและเพื่อป้องกันด้านหลังส่วนล่างของคุณ ถ้าคุณบีบไหล่หรือแขนให้หยุดการออกกำลังกายและพักผ่อนกล้ามเนื้อ หากอาการปวดยังคงมีอยู่ติดต่อแพทย์ของคุณ