การออกกำลังกายของ Derby
สารบัญ:
ลูกกลิ้งดาร์บี้เป็นกีฬาที่มีการแข่งขันที่รุนแรงและสามารถทดสอบความสามารถของนักกีฬาที่เก่งที่สุดได้ เนื่องจากลักษณะของลูกกลิ้งดาร์บี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นการผสมผสานของการออกกำลังกายต่างๆที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นสเก็ตของคุณและให้พลังความอดทนและความคล่องตัวในการทำงานได้ดียิ่งขึ้น เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความทนทานสูงการเสริมกำลังและการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและคล่องตัวขึ้นและมีความยืดหยุ่นในการป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายของคุณคล่องตัวขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Endurance
-> >
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีดขวางหรือ jammer ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นการแข่งขันที่ดีที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานของคุณจะไม่ถูกลืมก่อนที่ครึ่งแรกของเกมจะจบลงให้ดันขีดจำกัดความอดทนของคุณทุกครั้งที่คุณฝึกซ้อม ฝึกวิ่งบนรองเท้าสเก็ตของคุณเป็นระยะเวลาสองนาทีโดยมีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างการวิ่งแต่ละครั้งทำซ้ำรอบแปดครั้ง นี้จะเพิ่มความอดทนของคุณและช่วยให้คุณได้รับใช้ในการเล่นสเก็ตในสองนาทีแยม หรือเพื่อสร้างความอดทนของคุณและช่วยเพิ่มความสามารถในการลุกขึ้นหลังจากการล่มสลายลองฝึกซ้อมล้ม 10 นาทีที่คุณเล่นสเก็ตจนกว่าจะเป่านกหวีด ตกเมื่อคุณได้ยินเสียงนกหวีดที่เหลืออยู่บนพื้นจนกว่านกหวีดเป่าอีกครั้งแล้วลุกขึ้นโดยเร็วที่สุดและวิ่งจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงนกหวีดถัดไป ทำซ้ำวงจรภายในระยะเวลา 10 นาที
การฝึกอบรมหลักและความแข็งแรง
->
ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรับความสะดวกสบายบนรองเท้าสเก็ตของคุณและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาแบบเต็มรูปแบบ ใช้เวลาสองถึงสามวันในแต่ละสัปดาห์ในการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงและความแข็งแรงให้ร่างกายของคุณสักวันหรือสองคืน โปรแกรมการฝึกอบรมวงจรเหมาะดังนั้นใช้เวลาหนึ่งนาทีทำดังต่อไปนี้: pushups, crunches, squats, lunges และ planks ทำซ้ำสามครั้ง หากต้องการผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักในการ squats, lunges และ crunches
Plyometrics
->
การออกกำลังกายแบบโพลิเมทริกส์จะช่วยเพิ่มความแรงของการระเบิดของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สกัดกั้นที่ต้องการทำให้ตีที่มั่นคงหรือ jammer ที่ต้องการเพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นของคุณ Plyometrics สามารถรวมอยู่ในหลักและการฝึกความแข็งแรงของคุณ ทำสามชุด 12 ชิ้นต่อไปนี้: กระโดดหมอบ, หมุด, กระโดดกล่อง, เข่าสูงและกระโดดดาว
ความยืดหยุ่น
->
ความยืดหยุ่นยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของลูกกลิ้งดาร์บี้ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถตีกลับจากน้ำตกและกระแทก หลังจากช่วงการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการยืดไหล่, หลังส่วนหลัง, อก, หนวดและน่อง การยืดโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการทำสุนัขที่หันหน้าลงมา, งูเห่า, โค้งไปข้างหน้าและกบก่อให้เกิดเพื่อช่วยยืดขาหลังและลำตัวของคุณและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณ
