ลดอาการปวดคอจาก Biceps Curls
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แบบฟอร์มที่เหมาะสม
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะเมื่อทำหยิกลูกหนูบ่อยๆเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มอ่อนเพลียเมื่อร่างกายของคุณพยายามชดเชยความล้มเหลวของลูกหนู ปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายของคุณคือการรวมกล้ามเนื้ออื่นที่ไม่ใช่ลูกหนูของคุณให้สมบูรณ์ยก การเอียงศีรษะลงไปเพื่อมองไปที่บาร์และการผ่อนคลายหัวไหล่ของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อคอ - บน trapezius, sternocleidomastoid และ splenius - เพื่อเปิดใช้งานด้วยการยก กล้ามเนื้อคอเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบในการขยายคอและโยกคอของคุณไปข้างหลัง โดยการมองลงมาแล้วดึงกลับด้วยหัวของคุณกล้ามเนื้อคอช่วยให้ลูกหนูดึงน้ำหนัก แต่นี้สถานที่มากความเครียดในกล้ามเนื้อคอและคอลัมน์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังของคุณ นี้ทำให้กล้ามเนื้อคอไปกว่าการออกกำลังกายและนำไปสู่ความเครียดคอหรือความเสียหายกระดูกสันหลังส่วนคอ
- การใช้รูปแบบที่ไม่ดีมีผลเสียที่อื่นข้างคอเจ็บ มันเสริมกลไกที่ไม่ดีในระหว่างการออกกำลังกาย curric biceps การใช้กลไกที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดรูปแบบการเคลื่อนที่ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการทำร้ายคอของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อคอปรับให้เข้ากับรูปแบบที่ไม่ดีและแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาคิดมากภาระงานมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายพวกเขารู้สึกเครียดมากขึ้น รูปแบบที่ไม่ดียังช่วยลดความเครียดในการทำงานกับลูกหนูของคุณซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายของลูกหนู
- ศูนย์สุขภาพ Schiffert ของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทครายงานว่าการฟื้นตัวจากสายพันธุ์คอมักใช้เวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บหากคุณพบอาการปวดศีรษะมึนงงหรืออ่อนแอให้รีบติดต่อแพทย์ทันที ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายให้หยุดทันทีและใช้ถุงน้ำแข็งกับกล้ามเนื้อคอที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดอาการบวมและปวด ยาต้านการอักเสบสามารถต่อสู้กับอาการบวมและลดอาการปวด อย่างไรก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ายาต้านการอักเสบมีความปลอดภัยสำหรับคุณ
การร้องเรียนทั่วไปจากการดำเนินการชุดหนักของหยิกลูกกลิ้งเป็นคอเจ็บ; นี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ปฏิบัติตามแบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย การทำความเข้าใจรูปแบบที่เหมาะสมกับสิ่งที่คุณทำเพื่อทำร้ายคอของคุณจะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือป้องกันอาการบาดเจ็บที่คอของคุณจากหยิกลูกกลิ้งในอนาคต
วิดีโอประจำวัน
แบบฟอร์มที่เหมาะสม
ยืนด้วยเท้าของคุณเพียงด้านในไหล่กว้างออกจากกัน จับบาร์เบลล์ดัมเบลล์หรือบาร์ตรงด้วยด้ามจับรองพื้นด้วยมือของคุณมีความกว้างไหล่ งัดแขนออกและปล่อยให้พวกเขาแขวนอยู่กับพื้นด้วย barbell พิงต้นขาของคุณ หดกลับขึ้นหรือยกหัวไหล่ขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ของคุณตรงกลางด้านบนของลำตัว หันหน้าตรงไปข้างหน้าและขยับศีรษะเพื่อให้ตรงกลางกระดูกสันหลังของคุณ เคาะข้อศอกกับซี่โครงของคุณและดึงแถบหรือดัมเบลล์ยกขึ้นโดยการดัดที่ข้อศอกของคุณ เลื่อนแถบขึ้นไปเรื่อย ๆ ขณะที่รักษาศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยให้ใบไหล่ของคุณหดและข้อศอกกับด้านข้าง เมื่อบาร์อยู่ห่างจากไหล่ของคุณ 1 นิ้วให้ผ่อนคลายและกลับบาร์ช้าๆไปที่ต้นขา
อาการบาดเจ็บที่ศีรษะเมื่อทำหยิกลูกหนูบ่อยๆเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มอ่อนเพลียเมื่อร่างกายของคุณพยายามชดเชยความล้มเหลวของลูกหนู ปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายของคุณคือการรวมกล้ามเนื้ออื่นที่ไม่ใช่ลูกหนูของคุณให้สมบูรณ์ยก การเอียงศีรษะลงไปเพื่อมองไปที่บาร์และการผ่อนคลายหัวไหล่ของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อคอ - บน trapezius, sternocleidomastoid และ splenius - เพื่อเปิดใช้งานด้วยการยก กล้ามเนื้อคอเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบในการขยายคอและโยกคอของคุณไปข้างหลัง โดยการมองลงมาแล้วดึงกลับด้วยหัวของคุณกล้ามเนื้อคอช่วยให้ลูกหนูดึงน้ำหนัก แต่นี้สถานที่มากความเครียดในกล้ามเนื้อคอและคอลัมน์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังของคุณ นี้ทำให้กล้ามเนื้อคอไปกว่าการออกกำลังกายและนำไปสู่ความเครียดคอหรือความเสียหายกระดูกสันหลังส่วนคอ
ที่พักนำไปสู่ความเครียดการใช้รูปแบบที่ไม่ดีมีผลเสียที่อื่นข้างคอเจ็บ มันเสริมกลไกที่ไม่ดีในระหว่างการออกกำลังกาย curric biceps การใช้กลไกที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดรูปแบบการเคลื่อนที่ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการทำร้ายคอของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อคอปรับให้เข้ากับรูปแบบที่ไม่ดีและแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาคิดมากภาระงานมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายพวกเขารู้สึกเครียดมากขึ้น รูปแบบที่ไม่ดียังช่วยลดความเครียดในการทำงานกับลูกหนูของคุณซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายของลูกหนู
การกู้คืนอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
