การฟื้นตัวของอาการเหนื่อยล้าจากการวิ่ง

สารบัญ:

Anonim

การออกกำลังกายอย่างหนักไม่ต้องสงสัยมาพร้อมกับผลตอบแทนรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขาและความแข็งแกร่งและความอดทนที่ดีขึ้น ฝึกหนักอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องหยุดนิ่ง แต่อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าความเจ็บป่วยและประสิทธิภาพที่ไม่ดี การดูแลที่เหมาะสมของขาหลังการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ

วิดีโอประจำวัน

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหาร

ข้อควรพิจารณาและข้อกังวล

ห้องอาบน้ำแช่แข็งได้รับการยกย่องและเกลียดชังในระยะยาวเป็นเทคนิคการกู้คืนสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ การปฏิบัตินี้อาจไม่ค่อยอึดอัดเจ็บปวดแม้แต่การปฏิบัติอาจไม่ได้มีประสิทธิภาพเป็นเทคนิคการฟื้นตัวอย่างไรก็ตาม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย European Journal of Applied Physiology ตามรายงานจาก University of New Hampshire หลักฐานแสดงให้เห็นว่าห้องอาบน้ำน้ำแข็งไม่ได้ป้องกันการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือส่งผลให้ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อลดลง แม้ว่าการนวดอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าการอาบน้ำแบบน้ำแข็งการนวดจริงสามารถชะลอการไหลเวียนของเลือดและขัดขวางการกำจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise