สลัดมันฝรั่งกับ Parsnips และ Edamame สูตร
สารบัญ:
- ส่วนผสม
- ให้บริการ 6
- 1 ตัดมันฝรั่งลงในก้อน½นิ้ว ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นหนาหนา 1/4 นิ้ว เทน้ำลงลงในหม้อขนาดกลางที่มีตะกร้านึ่งและนำไปต้มกับความร้อนสูง เพิ่มมันฝรั่ง cubed และ parsnips หั่นบาง ๆ ครอบคลุมหม้อและลดความร้อนลงไปปานกลาง ปรุงจนผักอ่อนนุ่ม 10 นาที นำออกจากหม้อและพักไว้ให้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที 2 เติมกระถางเดียวกัน (ไม่ใส่ตะกร้า) ลงในน้ำและนำไปต้มกับความร้อนสูง เพิ่ม Edamame และลดความร้อนลงสู่ Medium ปรุงอาหารประมาณ 5 นาทีจนร้อนผ่าน ระบายและพักไว้ให้เย็นประมาณ 5 นาที ในชามขนาดใหญ่รวมมันฝรั่งเย็น parsnips และ edamame 3 ตัดหัวหอมทั้งสีขาวและสีเขียว ใส่ช้อนโต๊ะมายองเนสโยเกิร์ตซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูเกลือพริกไทยลงในชามขนาดกลาง เพิ่มน้ำสลัดนี้ลงในส่วนผสมของมันฝรั่งและผสมให้เข้ากันอย่างนุ่มนวล สูตรที่ 4 จาก THE GREY GREY KITCHEN โดย Toby Amidor, MS, RD ลิขสิทธิ์© 2014 byToby Amidor ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก Grand Central Publishing สงวนลิขสิทธิ์. 5 www. tobyamidornutrition com6 เครดิตภาพ: Holland Publishing
- 139 คัลเลอร์ต่อการให้บริการ
- 2g ไขมัน
- สูตรอาหาร
- ไม่มีคุกหมูช็อคโกแลตมังสวิรัติสูตรเข้ม
- วิธีการทำ Spicy กะหล่ำดอก
- วิธีการสร้างศิลปะอะโวคาโดที่ Instagram หมกมุ่นอยู่กับ
- สูตรกล้วย 4 สูตร
- PREP
- 12 ม.
- COOK
- 15 ม.
- รวม
- 27 ม.
สลัดผักสลัดที่มีสุขภาพดี (และยังอร่อยอยู่)
ส่วนผสม
ให้บริการ 6
- 1 ปอนด์มันฝรั่งแดง
- 8 ออนซ์หัวผักกาด
- 1/2 ถ้วยซุปข้น Edamame
- 2 ต้นหูกระต่าย (s)
- 3 ช้อนโต๊ะ Light Mayo > 3 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกธรรมดา Nonfat
- 1 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู
- 1/2 ช้อนชาเกลือ
- 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำ
1 ตัดมันฝรั่งลงในก้อน½นิ้ว ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นหนาหนา 1/4 นิ้ว เทน้ำลงลงในหม้อขนาดกลางที่มีตะกร้านึ่งและนำไปต้มกับความร้อนสูง เพิ่มมันฝรั่ง cubed และ parsnips หั่นบาง ๆ ครอบคลุมหม้อและลดความร้อนลงไปปานกลาง ปรุงจนผักอ่อนนุ่ม 10 นาที นำออกจากหม้อและพักไว้ให้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที 2 เติมกระถางเดียวกัน (ไม่ใส่ตะกร้า) ลงในน้ำและนำไปต้มกับความร้อนสูง เพิ่ม Edamame และลดความร้อนลงสู่ Medium ปรุงอาหารประมาณ 5 นาทีจนร้อนผ่าน ระบายและพักไว้ให้เย็นประมาณ 5 นาที ในชามขนาดใหญ่รวมมันฝรั่งเย็น parsnips และ edamame 3 ตัดหัวหอมทั้งสีขาวและสีเขียว ใส่ช้อนโต๊ะมายองเนสโยเกิร์ตซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูเกลือพริกไทยลงในชามขนาดกลาง เพิ่มน้ำสลัดนี้ลงในส่วนผสมของมันฝรั่งและผสมให้เข้ากันอย่างนุ่มนวล สูตรที่ 4 จาก THE GREY GREY KITCHEN โดย Toby Amidor, MS, RD ลิขสิทธิ์© 2014 byToby Amidor ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก Grand Central Publishing สงวนลิขสิทธิ์. 5 www. tobyamidornutrition com6 เครดิตภาพ: Holland Publishing
ข้อมูลโภชนาการ139 คัลเลอร์ต่อการให้บริการ
ขนาดเสริฟ: 1 ถ้วย2g ไขมัน
- 24g คาร์โบไฮเดรต
- 5 ก. โปรตีน> % DV *
- รวมไขมัน 2g
| 3% | |
| ไขมันอิ่มตัว 0g | คอเลสเตอรอล 0mg |
| 0% | |
| โซเดียม 479mg | 19% |
| คาร์โบไฮเดรต 24g | 12% |
| ใยอาหาร 4g | น้ำตาล 2g |
| โปรตีน 5g | |
| 3% | |
| *% Daily Value (DV) บอกปริมาณสารอาหารที่รับประทานในอาหารที่รับประทานได้ทุกวัน 2 000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป | |
| คุณอาจชอบ |
