การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารกล้วยและข้าว

การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีสมดุลเป็นปัจจัยพื้นฐานในการใช้ชีวิตที่พอดีและมีชีวิตชีวา อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่แข่งขันและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความต้องการเพิ่มขึ้น ความต้องการโดยรวมของพวกเขาสำหรับแคลอรี่จะสูงขึ้นเนื่องจากระดับกิจกรรมของพวกเขามากขึ้นและอาหารที่เป็นที่พึงประสงค์ก่อนที่การออกกำลังกายจะแตกต่างจากที่บริโภคหลังจากการออกกำลังกาย เช่นกล้วยและข้าวเป็นต้นเหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ผลของการออกกำลังกาย

ด้วยการออกแบบการออกกำลังกายที่รุนแรงทำให้ความต้องการพลังงานสำรองของร่างกายลดลงอย่างมาก การออกกำลังกายที่รุนแรงนอกจากนี้ยังทำให้เกิดความเสียหายเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการซ่อมแซม นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและที่สำคัญกว่านั้นก็จะใช้เก็บไกลโคเจนในเนื้อเยื่อของคุณ Glycogen เป็นคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติที่ร่างกายหลั่งเพื่อให้พลังงานที่รวดเร็วในเวลาที่ต้องการ การออกกำลังกายของคุณลดปริมาณสารไกลโคเจนทำให้ระบบของคุณเปลี่ยนไปใช้ไขมันในร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการของเชื้อเพลิง

999 กล้วยและข้าว 999 กล้วยและข้าวเป็นอาหารสองชนิดที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ตามที่ Harvard Medical School กล่าวว่าข้าวขาวยาวและเมล็ดยาวมีดัชนีน้ำตาลในเลือด 64 ซึ่งเป็นหนึ่งในเมล็ดที่สูงที่สุดในบรรดาธัญพืช กล้วยมีดัชนีน้ำตาลในเลือด 54 ซึ่งเป็นหนึ่งในผลไม้สดที่มีอยู่ทั่วไป รับประทานอาหารร่วมกันภายใน 30 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายพวกเขาจะไปไกลเพื่อช่วยฟื้นฟูระดับไกลโคเจนในร่างกายของคุณ

คำแนะนำในการให้บริการ

การเก็บภาชนะที่เหลือจากข้าวสวยมายังห้องออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณได้รับขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกาย แต่อาจไม่อร่อยที่สุด แทนที่จะทำขึ้นชุดข้าวพุดดิ้งข้าวและนำมาซึ่งพร้อม น้ำตาลและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจากนมจะเพิ่มค่าดัชนีน้ำตาล หรือเลือกรับประทานกล้วยของคุณด้วยเค้กข้าวสองสามอัน ที่ 74 ดัชนีน้ำตาลของเค้กข้าวสูงกว่าข้าวธรรมดา กระจายข้าวกับเค้กเนยถั่วลิสงเพื่อเพิ่มโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อของคุณและกินพวกเขาด้วยกล้วย เพิ่มถ้วยนมไขมันต่ำหรือเครื่องดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มผลกระทบ