วิธีธรรมชาติในการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารหรืออาหารเสริมแคลเซียมร่างกายของคุณจะใช้สิ่งที่ต้องการจากกระดูกของคุณทำให้พวกเขากลายเป็นอ่อนแอเปราะหรืออ่อน หากไม่มีการตรวจสอบการขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน ผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 50 ปีต้องการแคลเซียม 1, 000 mg ต่อวัน; ถ้าคุณอายุมากกว่า 50 ปีคุณต้องใช้ 1, 200 มก. ต่อวัน การกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงหลีกเลี่ยงอาหารที่ยับยั้งการดูดซึมและทำให้คุณได้รับวิตามินดีมากพอจะช่วยให้ระดับแคลเซียมอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี

วิดีโอประจำวัน

เพิ่มปริมาณแคลเซียม

ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ง่ายกว่าจากอาหารเสริม กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน ดื่มนมไขมันต่ำหรือไขมันฟรีเพื่อเพิ่มการบริโภคแคลเซียมโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันมากเกินไปในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมเป็นโยเกิร์ตและชีส อีกครั้งเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ กินผักใบเขียวชอุ่มโดยเฉพาะผักคะน้ากะหล่ำปลีและผักกาดหอมสีเขียวเข้มและสมุนไพรเขียวเช่นโหระพาผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตและถั่วขาวและถั่ว

อาหารบางชนิดสามารถยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมได้ ช็อกโกแลตมี oxalates ซึ่งเป็นสารแคลเซียมและสามารถป้องกันการดูดซึมและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต อาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณสูงใน oxalates ได้แก่ ผลเบอร์รี่องุ่นมันฝรั่งหวานและมะเขือยาว หากคุณขาดแคลเซียมให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่มีออกซิเดชันที่คุณกิน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมได้ตามข้อมูลจาก MayoClinic ดอทคอม

รับวิตามิน D

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม การไม่ได้รับวิตามินดีมากพอที่จะทำให้เด็ก ๆ มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกอ่อนเนื่องจากระดับแคลเซียมไม่เพียงพอ หนึ่งวิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณคือการใช้เวลา 15 นาทีในแต่ละวันในดวงอาทิตย์ คุณไม่ควรเกินจำนวนนี้เนื่องจากคุณอาจทำให้ตัวคุณเองมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่คุณไม่สามารถสัมผัสตัวเองกับดวงอาทิตย์ได้มากที่สุดให้ถามแพทย์ว่าวิตามินดีเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมกับคุณหรือไม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากการดื่มนมเสริมและการรับประทานผลิตภัณฑ์นมเสริม สารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ได้แก่ วิตามินเคโบรอนและแมกนีเซียม พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ

ข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษ

คุณไม่ควรเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรงหรือทานอาหารเสริมใด ๆ โดยไม่ต้องพูดกับแพทย์ก่อน เนื่องจากยาบางชนิดสามารถป้องกันการดูดซึมแคลเซียมได้โปรดปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาลดคอเลสเตอรอลเอสโตรเจนยาความดันโลหิตและยาต้านอาการชักในกรณีอื่น ๆ แคลเซียมอาจมีผลกระทบกับยา