เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้นและได้รูปนาฬิกาทราย?
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- คนมีรูปร่างและขนาดต่าง ๆ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นพันธุกรรม ถ้าคุณเป็นรูปไม้บรรทัดที่ตรงไปตรงมา abs ท้องแบนอาจมาตามธรรมชาติ แต่การสร้างเส้นโค้งยั่วยวนจะเป็นเรื่องท้าทาย หากคุณมีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลการได้รับเอวอย่างจริงจังแคบเป็นเพลงที่เป็นไปไม่ได้เกือบ
คุณต้องการเส้นโค้งที่น่าอิจฉา แต่เฉพาะในสถานที่ที่เหมาะสมเท่านั้น พันธุกรรมของคุณมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการบรรลุรูปนาฬิกาทราย แต่การออกกำลังกายของคุณก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มขีดความสามารถของร่างกายคุณโดยการช่วยลดน้ำหนักให้แผ่ท้องของคุณในขณะที่สร้างสะโพกและไหล่ที่สมดุลเพื่อสร้างภาพเงาที่เซ็กซี่
วิดีโอเด็ดหน้า
999 Keep It Realคนมีรูปร่างและขนาดต่าง ๆ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นพันธุกรรม ถ้าคุณเป็นรูปไม้บรรทัดที่ตรงไปตรงมา abs ท้องแบนอาจมาตามธรรมชาติ แต่การสร้างเส้นโค้งยั่วยวนจะเป็นเรื่องท้าทาย หากคุณมีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลการได้รับเอวอย่างจริงจังแคบเป็นเพลงที่เป็นไปไม่ได้เกือบ
ทำงานและในที่สุดคุณจะกลายเป็นคนผอมและพอดีและดูดีไม่ว่าคุณจะอยู่ในร่างกายแบบไหนก็ตาม ใช้วงจรต่อไปนี้เพื่อเพิ่มก้นของคุณให้รูปร่างบ่าของคุณและบางท้องของคุณ
->
ตั้งเวลาและกดการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 45 ถึง 60 วินาทีแล้วไปต่อที่ถัดไป บันทึกส่วนที่เหลือของคุณระหว่างรอบของวงจรเมื่อคุณใช้เวลาประมาณ 60 วินาทีในการจับลมหายใจและจากนั้นเลื่อนผ่านการออกกำลังกายเป็นครั้งที่สอง
ลูกบอลที่มีเสถียรภาพคุกเข่าลงไปข้างหน้าลูกบอลเสถียรภาพและวางมือไว้ด้านบน ม้วนลูกไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะวางแขนไว้บนและร่างกายของคุณจะทำมุม 45 องศากับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งตรง เก็บกลิ้งเข้าและออกได้ตลอดทั้งวงจร
กดหมอบ
กดดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างที่หัวไหล่และข้อศอกงอตามลำตัวของคุณ หมอบลงและขณะที่คุณยืนพร้อมกันยืดข้อศอกของคุณเพื่อดันน้ำหนักเหนือศีรษะ หมอบต่อไปและกดให้เต็มรอบ
->
ใช้มือจับมือหรือด้ามเล็กน้อยเพื่อกดหมอบ ยืนอยู่กับเท้าของคุณห่างสะโพกนอกเหนือจากการถือดัมเบลล์ในแต่ละมือพร้อมกับสะโพกของคุณเพื่อเพิ่มความยากลำบาก ก้าวเท้าขวาไปตามแนวทแยงมุมหลังคุณขณะที่คุณงอเข่าซ้ายและเก็บไว้เหนือส้นเท้าซ้ายนำเท้าขวากลับไปด้านหน้าและทำซ้ำด้วยซ้าย สลับสำหรับรอบทั้งหมด
ฟูกหลังพร้อมยกไหล่
ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือพร้อมกับแขนของคุณข้างสะโพก ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเข้าสู่หน้าผากหน้าผากและยกแขนพร้อมกันตรงกลางขึ้นขนานกับพื้น กลับเท้าขวากลับและลดแขนของคุณ ทำซ้ำกับด้านซ้าย ดำเนินการสลับตลอดทั้งวงจร
เครื่องปัดน้ำฝน
นั่งอยู่ด้านหลังของกระดูกและเอนหลังพิงลำตัวของคุณขึ้นบนแขนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อศอกของคุณ ยกขาขึ้นตรงไปยังเพดาน ใช้การควบคุมเพื่อลดขาลงไปทางขวาจากนั้นทิ้งไว้สำหรับรอบทั้งหมด
กระทืบบนบอลเสถียรภาพ
วางหลังที่ต่ำลงบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพพร้อมกับงอเข่าของคุณและฟุตที่ปลูกไว้ประมาณสะโพกไกลออกไป ใส่มือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลังและควานหาดึงทรวงอกไปยังต้นขา ลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
->
ความไม่มั่นคงของลูกบอลจะเพิ่มประสิทธิภาพของ crunches วงจรนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแคลอรี่เผาผลาญ แต่คุณจะต้องมีคาร์ดิโอที่แข็งบางส่วนเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันและทำให้เอบีเอสของคุณลดลง. แทนที่จะวิ่งตามมาตรฐานให้ยกขึ้นลู่วิ่งขึ้นลงระหว่าง 3 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์หรือตีเนินเขาในละแวกของคุณเพื่อช่วยในการพัฒนาต่อไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการเดินและท่าทางในปี 2012 แสดงให้เห็นว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นคุณเดินขึ้นเนินเขา โรงอาหารขั้นตอนที่โรงยิมท้องถิ่นของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่
ไม่ว่าคุณจะเลือกไพ่ป๊อกแบบไหนคุณควรออกกำลังกายในช่วง 30 ถึง 45 นาทีในช่วง 4-5 วันในช่วงสัปดาห์ นี่คือนอกเหนือจากวงจรประจำของคุณ
การกินดีเป็นอีกส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงร่างกาย อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ใช้บ่อยๆช่วยให้คุณอิ่มตัวได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเกินขนาดท้องซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ้วนและอึดอัด มุ่งเน้นที่จะกินอาหารเป็นส่วนใหญ่เช่นโปรตีนลีน - รวมทั้งไก่, ปลาและสเต็กปีกและผลิตภัณฑ์สด ให้ความสนใจกับการที่ร่างกายของคุณทำปฏิกิริยากับอาหารบางชนิดด้วยเช่นกันอาหารบางชนิดเช่นนมข้าวสาลีและผักตระกูลกะหล่ำปีอาจทำให้เกิดอาการอาหารที่บูดเน่าเสีย
