เท่ากับ 1, 200 แคลอรี่เพียงพอสำหรับเยาวชนหญิงที่ใช้งานอยู่หรือไม่?

การรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรมของคุณ อัตราการเผาผลาญของคุณหรือ BMR คือปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดที่คุณต้องการสำหรับการทำงานของร่างกาย เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ของเธอสตรีที่ใช้งานควรคำนึงถึงระดับกิจกรรมของเธอ ผู้หญิงที่กินนม 1, 200 แคลอรี่ต่อวันอาจไม่ทำให้ร่างกายของเธอมีพลังงานเพียงพอ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

ร่างกายของคุณใช้พลังงานเป็นแคลอรี่ ผู้หญิงที่กระตือรือร้นที่กินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจกดดันการเผาผลาญของเธอ (ดูอ้างอิง 4, pg 1) ปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดที่ผู้หญิงต้องการคือ 1, 200 (สตรีมที่ต้องการ) ต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญของเธอทำงานได้ดี การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ผู้หญิงที่กินแคลอรี่น้อยเกินไปจะจูงใจตัวเองให้กับภาวะขาดวิตามินการสูญเสียเส้นผมและรอบประจำเดือนที่ผิดปกติ (ดูอ้างอิง 2)

อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน

พิจารณา BMR ของคุณเมื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่จะกินทุกวัน อัตราการเผาผลาญของคุณเป็นพื้นฐานเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในขณะที่พักผ่อน แม้ในขณะที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายร่างกายของคุณก็ใช้แคลอรี่ ในขณะที่ร่างกายมนุษย์เผาผลาญแคลอรีเพื่อการไหลเวียนโลหิตความสมดุลของฮอร์โมนการย่อยอาหารและการหายใจ (ดูอ้างอิง 3 หน้า 54) สมการ BMR ในความสูงน้ำหนักอายุและเพศ ใช้สมการต่อไปนี้เพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญของอวัยวะเพศหญิง:

BMR = 655 + (4. 3 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4. 7 x สูงเป็นนิ้ว) - (4. 7 x อายุในปี) (ดูอ้างอิง 3, หน้า 55)

Activity Factor

สตรีที่ใช้งานได้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำที่ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายปริมาณแคลอรีที่คุณต้องการจะเพิ่มขึ้น สมการ BMR ไม่ได้อธิบายถึงการออกกำลังกาย สตรีที่ใช้งานจำเป็นต้องกินแคลอรี่มากกว่า BMR คูณ BMR ของคุณโดยใช้ตัวบ่งชี้กิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ ค่าของปัจจัยกิจกรรมขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม สตรีมีส่วนร่วมอย่างมากมีปัจจัยด้านกิจกรรมสองอย่าง ปัจจัยที่มีผลต่อการเคลื่อนไหวของผู้หญิงที่อ่อนแอคือ 1. 375, ผู้หญิงที่ใช้งานปานกลาง 1. 55 และผู้หญิงที่คล่องแคล่วมาก 1. 725 (ดูอ้างอิง 5, หน้า 2) ตัวอย่างเช่นสตรีที่มีสมรรถภาพทางเพศสูงมากที่มี BMR เท่ากับ 1, 200 จะต้อง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน

การพิจารณา

สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมควรให้แคลอรี่จากทั้งสามธาตุอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตแต่ละคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินจะช่วยให้คุณมีแคลอรีสี่แคลอรี่ โปรตีนยังให้แคลอรีสี่แคลอรี่ต่อกรัม ไขมันมีแคลอรี่มากที่สุดต่อกรัมที่เก้าแนะนำให้รับประทานแคลอรี่ร้อยละ 45 จากร้อยละ 65 ของคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 20 ถึง 35 จากโปรตีนและร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 จากไขมัน (ดูอ้างอิง 7, หน้า 15)