วิธีเรียกใช้งานได้เร็วขึ้น
สารบัญ:
หากคุณเหน็ดเหนื่อยเมื่อสูดลมหายใจก่อนที่จะถึงเป้าหมายที่กำลังทำงานได้ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ ไม่ว่าประสบการณ์ของคุณจะเป็นนักวิ่งคุณสามารถปรับปรุงความเร็วและระยะเวลาที่คุณสามารถใช้งานได้ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในงานประจำปัจจุบันของคุณทำให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ทั้งสองอย่าง ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน ด้วยแผนนี้คุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้นและใช้งานได้นานขึ้นโดยการฝึกอบรมเพียงสามวันต่อสัปดาห์เท่านั้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ไปที่แทร็กหรือวิ่งบนลู่วิ่ง เริ่มต้นทำงานตามจังหวะปกติของคุณ เดินต่อไปอีก 3 นาทีหรือตัก 1 รอบ เมื่อสามนาทีของคุณขึ้นวิ่งหนึ่งนาทีหรือครึ่งตัก เดินเพื่อกู้คืนและทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือครึ่งตัก ทำซ้ำช่วงเวลาสำหรับช่วงเวลาของเซสชัน ถ้าคุณมีเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นให้ไปหา มิเช่นนั้นช่วงเวลา 20 นาทีก็พอแล้ว ดำเนินการประเภทนี้สัปดาห์ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
วิ่งบนถนนเลียบหรือลู่วิ่งประมาณ 30 ถึง 45 นาทีตามตารางเวลาปัจจุบันของคุณ ติดตามระยะทางของคุณ ในแต่ละสัปดาห์จำระยะทางก่อนหน้าของคุณและมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงแม้ว่าจะเป็นเพียง 1/8 ไมล์ก็ตาม ทุกครั้งที่คุณเพิ่มระยะทางที่คุณไปในระยะเวลาที่กำหนดคุณจะมีการปรับปรุงความเร็วของคุณ ดำเนินการประเภทนี้ในระยะเวลาเดียวกันกับที่กำหนดสัปดาห์ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งหลายไมล์ - 3 ถึง 10 ไมล์ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ - ตามจังหวะปกติของคุณ ทำงานในการรักษาความเร็วของคุณตลอดการทำงาน สัปดาห์ละครั้งควรทำอย่างนี้ในระยะยาว ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มไมล์ครึ่งไมล์ไปหนึ่งไมล์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงระยะทางที่คุณสามารถทำได้
เคล็ดลับ
- ข้ามรถไฟสองวันต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
คำเตือน
- ปลอดภัยขณะใส่โทรศัพท์หัว; เก็บเพลงไว้ในระดับต่ำเพื่อให้คุณสามารถฟังเสียงในสภาพแวดล้อมของคุณได้ ควรเฝ้าระวังยานพาหนะและนักปั่นจักรยานขณะทำงาน สวมชุดสะท้อนแสงเมื่อวิ่งในเวลากลางคืนหรือสภาพอื่น ๆ ที่มีทัศนวิสัยไม่ดี
